春節假期是放松的好時候，可一些上班族因為假期裡熬夜、突然改變作息等導緻生物鐘紊亂，夜間輾轉反側難以入睡，節後上班第一天，昏昏沉沉、精力無法集中。

“節前和近日來康複門診的患者中，10%至15%有失眠症狀，睡不好的原因多種多樣。”湖南中醫藥大學第一附屬醫院内科副教授譚超介紹，有的年輕人晚上明明困得不行，可每次都要刷手機、看視頻才能睡着，有的上班族入睡後總做夢，起床後還是很累，這些人可能患上了“節後睡眠障礙”。面對不同的失眠問題，可以先尋找原因，對症解決。

睡不着可能是這些原因所緻

“不僅春節假期，節後失眠的現象十分常見。”譚超介紹，最常見的就是放假時玩到很晚，重歸工作作息時想正常入睡就睡不着了。這種原有睡眠節律被破壞而導緻的失眠不是大問題，随着作息時間的調整，做到起居有常，容易恢複健康的睡眠規律。

“除生活規律被打亂造成的失眠外，導緻睡不好的原因多種多樣。面對失眠問題，我們可以先尋找原因。”譚超說，中醫學認為失眠和心神密切相關，心神失養或心神不安都可以導緻失眠。

不少朋友都受到過咳嗽的困擾。從中醫角度來說，引起咳嗽的原因很多，比如假期吃了不少大魚大肉還飲酒，就是中醫學裡的肥甘厚味就有可能釀生痰熱，痰熱犯肺可以引起咳嗽，痰熱影響心神還可能引起失眠。這時，“體有内火或有濕熱的人，會出現咳嗽、吐黃黏痰、口幹口苦，甚至出現胸悶痛、堵塞感、惡心欲嘔等情況，結合黃膩苔，基本上就可以診斷為痰熱證。”譚超解釋，痰熱擾神，心神不安，就會睡不好覺，這是臨床很常見的一類情況。嚴重的到疾病後期，還可能出現痰熱傷陰，失眠加重，入睡更加困難，伴有心煩、口幹、盜汗、手腳心熱等症狀，舌苔黃膩花剝或舌紅少苔。

此外，身體的不适也會影響睡眠，咽痛、發熱、鼻塞、咳嗽等都會幹擾睡眠，甚至有患者因呼吸困難、喘促而失眠，這些屬于繼發性失眠，這時隻要治療原發病，解決咳、喘、鼻塞、咽痛自然能睡好覺了。

“面對失眠，還需要調節情緒，緩解心理壓力。有情緒問題的人，失眠更像是一場心理上的拉鋸戰，想睡睡不着，睡不着更加煩躁，而煩躁帶來的後果是難以入睡。”譚超建議，這時候患者要放下思想包袱，不能過分關注睡眠，尤其是睡不着的時候不要想着“我怎麼又睡不着啊”，這樣會加重睡眠障礙；也可以使用疏肝解郁、清肝瀉火的中藥，輕症用逍遙丸、丹栀逍遙散合酸棗仁湯，重症用龍膽瀉肝湯加味。

肺受傷了也會引起失眠

良好的睡眠是免疫力“戰鬥”過程中的助攻，充足的睡眠可以幫助免疫細胞T細胞發揮更大的作用，而長期睡眠障礙可導緻機體的免疫力明顯下降，更容易受到病毒和細菌的侵襲。可以說，“睡眠力”即“免疫力”。

“如果前期經曆了高熱、咳嗽、吐瀉等，幾番折騰下來人就像打了一場硬仗，人體的正氣也被消耗掉了，如果人體正氣得不到及時的補充和恢複，導緻氣血不能養心神，心神失養，心神不安，也會導緻失眠睡不好覺。”譚超說，這時大多表現為淺眠多夢易醒，因睡眠質量不佳、睡眠時間不足，人會更加疲乏。如果咳嗽已愈，體内無邪，以虛為主，可以适當補益，氣血充足既有益于身體的康複，也能榮養心神，自然也就能睡好覺。如果身體底子好，短期調治，就能快速恢複。

“肺受傷了也會引起失眠。”譚超說，在中醫學裡，肺不單是個解剖學部位，還有許多重要的生理功能，“肺朝百脈”就是其重要功能之一。肺如果受損，就可能導緻血行不暢、心脈失養而影響睡眠。近期，中醫康複門診就有這樣的病人，他們出現了疲乏、氣短、胸悶、心悸等症狀，但是做心肌酶、肌鈣蛋白、電解質等檢查都沒有問題。這種純功能性的問題，中醫治療療效頗佳。

市民通過學習健康科普知識可以大緻識别自己的證型，但是不建議自行開方用藥，應經過中醫師的辨證後再開方治療。

日常生活中如何提升“睡眠力”

“失眠可能是心神失養，可能是邪擾心神或作息紊亂，可能是器質性問題，也可能是焦慮、抑郁或其他精神類疾病的臨床表現之一。”譚超提醒，對于偶發性、一過性失眠不要過分在意，如果失眠持續3至4周以上，入睡困難、睡眠時間短、淺眠多夢易醒、醒後不能快速入睡，都應到醫院進行診查，對症治療。

在藥物治療的基礎上，失眠還應注意精神調攝，患者要減少思慮，清淡飲食，睡前不吸煙，不喝酒，不飲濃茶、咖啡，規律作息，保證卧室環境舒适安靜，這些對治療失眠很重要。

節假日一定程度上打亂了個體的生物鐘，要有意識地将身體的内在節律調整回來。此時，應形成規律的睡眠時間，避免熬夜、睡懶覺。例如，早上同一時間起床，即使再累、再困倦都一定要在這個時間點起床，周末也不例外，逐漸重建睡眠規律。

合理安排午休時間，小憩20至30分鐘不僅可以有效提升能量，還可以提高處理信息的能力。但是，午休盡量不要超過1小時，并在下午3時之前進行。如夜晚失眠嚴重，白天不要長時間午睡，以免影響夜間睡眠。

同時，鍛煉、飲食會影響睡眠質量。睡前2小時不要劇烈運動、進食刺激性或生冷食物，上床後不要做與睡眠無關的事，尤其是刷手機等。在身體允許的情況下，每天進行20至30分鐘的有氧運動可幫助調節睡眠周期。晚餐适宜吃一些清淡、健康的食物，不宜過飽。

“臨床中，很多病人喜歡藥膳食療。常常有人問我，有沒有什麼好的改善失眠的食療方？”譚超說，合歡花具有清心解郁安眠的功效，不但可以入湯劑還可以單味泡水代茶飲；蒸曬以後的黃花菜具有理氣安神的功效，不論對工作壓力大的白領還是失眠的老人，入藥、煲湯食用都很合适。這兩味藥體現了中醫“藥食同源”的理論，對于由情緒問題、肝郁氣滞所緻的失眠，不失為治療的良藥。

同時，龍眼肉可補心脾、益氣血，适當食用，對心脾兩虛、氣血不足所緻失眠有一定療效。（全媒體記者 徐媛）

來源： 長沙晚報

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