作者丨筍幹老師

來源丨父母學習課堂（ID：xiaodianFRY8）

想要孩子長高個，單純補鈣效果并不好，還需要生長激素的作用。而科學搭配的膳食，則是提供生長激素和補鈣的最佳途徑。

——嬌媽

南瓜小米粥

小米、南瓜常作為嬰幼兒補品，可滋陰補虛，微量元素遠超大米及其它蔬菜。豐富的鋅、鈣、鐵、鉀，參與人體内核酸、蛋白質合成，是腎上腺皮質激素的固有成分，促進骨骼和牙齒健康的生長。

食材：

南瓜250克、小米100克、水1000毫升

步驟：

1.南瓜皮切薄片，小米洗淨。

2.鍋裡放适量清水，水開後放入南瓜小米，大火煮開轉小火。

3.炖煮20分鐘，熬到小米開花，南瓜煮化。

4.加入枸杞，根據口味适量加糖，再煮5分鐘即可。

黃豆清炖豬腳

清炖是較為健康的一種烹饪方式，能充分發揮營養物質的功效。如豬腳中的膠原蛋白，可作為鈣沉澱的骨架，更利于黃豆中鈣質的吸收。

食材：

豬蹄200克，水發黃豆100克、料酒2小匙、鹽1小匙

步驟：

1.鍋内加水燒開，放入豬蹄塊、焯去豬蹄的血水，撈起待用。

2.砂鍋内加入冷水、放入豬蹄、黃豆、用小火炖30分鐘至湯汁白。

3.放入料酒、鹽、胡椒粉，再炖5分鐘，出鍋即可。

蝦仁蒸蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋，蛋清更是生長激素（蛋白質）的最佳來源，對于正在長身體的孩子來說，滑嫩的雞蛋羹中配幾個蝦仁，美味的同時還能補充身長發育所需多種微量元素。

食材：

雞蛋3個、鮮蝦5個、胡蘿蔔少許、蔥花适量、鹽适量

步驟：

1.胡蘿蔔切碎，放入沸水中煮軟，然後再切碎。

2.蝦仁去殼去蝦線，洗淨，加入鹽腌制2分鐘。

3.雞蛋充分打散，加入1倍溫水，蝦仁攪拌均勻。

4.拉上保鮮膜，上鍋隔水蒸熟後，放入蔥花、胡蘿蔔即可。

芝士焗西蘭花

西蘭花富含維生素類營養物質，熱量低，是比較理想的增高食物，适宜于肥胖型的孩子食用。不過光有西蘭花可不行，還需要配上芝士等奶制品，更好的促進骨骼的生長。

食材：

土豆100克、西蘭花100克、胡蘿蔔50克、香菇10克、玉米粒10克、馬蘇裡奶酪芝士100克

步驟：

1.西蘭花撕成小朵、香菇切片、胡蘿蔔切碎，焯水略熟備用。

2.土豆削皮、切塊，上蒸鍋蒸熟後，打成土豆泥。

3.在盤子上鋪一層土豆泥，放上一些西蘭花、胡蘿蔔等，撒上一層芝士碎。

4.入烤箱上下火200度烤15-20分鐘，烤熟後取出晾涼即可。

蔬菜牛骨煲

要想用骨頭湯補鈣，隻有一個方法：加上半碗醋，用砂鍋慢炖一兩小時。放些深色綠葉蔬菜，如小油菜、芥藍、芹菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素。兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

食材：

牛股棒一根、菠菜50克、豆芽50克、胡蘿蔔100克、小油菜50克、鹽1茶匙

步驟：

1.蔬菜洗淨，菠菜切段、胡蘿蔔切塊、包心菜切塊、甜椒切塊備用。

2.砂鍋加入冷水、牛骨、胡蘿蔔，大火煮開，轉文火煮2小時。

3.加入小油菜，大火加熱至沸騰，再加入菠菜、豆芽、鹽，煮開後關火。

芝麻醬小馄饨

用“荠菜木耳豬肉”做成的小馄饨，營養非常均衡，老少皆宜。餡料中較多的維生素A、胡蘿蔔素，能促進人體維生素D合成。這樣的搭配孩子能經常吃，對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

食材：

肉末800克、荠菜400克、黑木耳100克、芝麻醬少許

步驟：

1.黑木耳、荠菜、生姜香蔥切成末。

2.菜裡放入肉末、生抽、鹽、耗油、食用油拌勻。

3.把餡料用馄饨皮包好，煮熟，淋上芝麻醬即可。

要想孩子長高個，家長還需要讓孩子知道：

一要睡眠充足，人在深度睡眠時骨骼的生長激素會大量分泌。

二要少吃甜食少吃鹽，因為它們是會阻礙鈣的吸收。

三要多做排球、籃球、跳繩、慢跑等縱向跳躍運動，牽拉肌肉和骨骼，能刺激軟骨增生。

這個春天，媽媽們不妨多做幾道家常菜，既補鈣又不容易發胖，還不耽誤孩子長高個，可謂是一舉多得！

作者簡介：父母學習課堂（ID：xiaodianFRY8），一個和家長一起守護孩子成長的平台，最溫暖的陪伴，最有愛的教育，每晚8點，筍幹老師與你不見不散。

注：本文所有圖片來自于網絡，如有侵權請聯系。

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