控制抑郁的十個步驟?今天是2022年3月21日，我們要給大家分享的書是《當你放過自己時》，今天小編就來聊一聊關于控制抑郁的十個步驟?接下來我們就一起去研究一下吧!

控制抑郁的十個步驟

今天是2022年3月21日，我們要給大家分享的書是《當你放過自己時》。

這本書是由心理咨詢師詹姆斯·威西所寫。這是一本能有效地幫助讀者擺脫抑郁困擾、重新奪回生活主權的心理學書籍。全書通過分享40個簡單可行的生活建議，包括“和抑郁症唱反調”“逮着機會就休息”“列希望清單”等，教給讀者在陷入抑郁時如何有意識地進行自省和自控，從而一步步地從抑郁的泥淖中掙脫。

這次我們重點解決的問題是：“如何走出抑郁狀态？”

①『區分』

如果你時常陷入抑郁狀态。

那麼對待人際交友，你要非常小心。

你至少要做到接近兩類人，遠離兩類人。

需要你遠離的兩類人包括：不理解抑郁情緒的人和跟你一起發牢騷的人。

不理解抑郁情緒的人，并不知道你的壞情緒是不受自己控制的。他們會覺得你很矯情。由于你本來就處于一種自我懷疑中，他們的誤解會加重你的自我懷疑。

而跟一起你發牢騷的人，貌似在為你着想，但其實當你們互相吐槽完之後，會面對更大的空虛感。

這兩種人都無法對你産生任何實質上的幫助。

而你需要接近的兩類人是：理解抑郁情緒的人和積極樂觀的人。

理解抑郁情緒的人，知道你和你的情緒是兩碼事。或者說，他們不會因為你的情緒否定你這個人。

積極樂觀的人就不用說了。在鏡像神經元的作用下，我們的所思所想都會模仿對方。

作者發現，那些跟積極樂觀的人交往的抑郁者，能夠有效減少抑郁情緒發作的次數。

總之，對人際關系的篩選，是幫你走出抑郁狀态的關鍵一步。

②『滿足自己』

對飽受抑郁情緒困擾的人來說，你要做的不是去幫助别人，而是先想盡辦法滿足自己。

因為抑郁本身就是一個情緒黑洞。它除了會給周圍人帶去負能量，本身不會給别人帶來任何有意義的東西。

所以，隻有你先想辦法滿足自己，把這個情緒黑洞逐漸填平。你才有餘力幫助别人。

比如，在周末，如果你想躺平，那就讓自己躺平。不要再逼迫自己學習和成長。刷劇、打遊戲、看電影，隻要你想做，就讓自己去做。

或者吃點兒好的。選擇那些能讓你感到慰藉的食物，或者對你的身體有好處的食物。如果你負擔得起，最好多花點兒錢買些質量上乘的食物，給自己滋補滋補。

類似巧克力棒、芝士蛋糕、香蔥餅幹或者牛排都是不錯的選擇。

如果把消極情緒和積極情緒看作是天平的兩端。那麼抑郁就已經把消極一端壓得很低了。

這時候你想讓天平的兩端持平，就需要增加一些會讓你感到舒服，但會讓抑郁厭惡的東西。

當然了，當你放縱的時候，你還是會聽到一個聲音：“我沒必要對自己太好。”

這是抑郁情緒的主要表現之一。越是這種聲音強烈的時候，越是你需要對自己好的時候。

③『弱化』

身處抑郁情緒的人，會放大所有負面的感知。

平時腿磕了一下桌子，拍拍褲子就過去了。在抑郁狀态下，這可能就變成了壓死駱駝的最後一根稻草，導緻我們情緒崩潰。

所以，應對抑郁的最後一個策略是：弱化。

具體來說，你不要把抑郁狀态太當回事，而是告訴自己：我隻是有點不舒服。

這種不舒服跟吃壞了肚子、沒睡好、工作勞累都一樣。

你要用這種類比的想法，減輕抑郁對你的影響。

比如，某個時刻，抑郁情緒突然出現了。按照慣例，你會覺得事事不如意、自己沒用、工作和生活都不順心。

這時，如果你告訴自己：“哎呀，有點累了，我還是去休息會吧。”

這樣你的大腦，就因為轉換了注意力，能夠很快擺脫抑郁情緒的困擾。長此以往，抑郁情緒總是不能在你的大腦裡讨到便宜，它也會自讨沒趣，漸漸遠離你。

總結一下，今天分享的内容不難理解，但是主題還是比較沉重。世界衛生組織預計2030年，抑郁症将成世界第一大負擔疾病。還有相當一部分的人，即便沒有患上抑郁症，也會被抑郁情緒困擾。因此，我們要用好今天的策略，努力做快樂的自己。

今天的分享就到這裡，希望給你帶去啟發，記得給我們點贊鼓勵喲。

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