身邊有這麼一群人，吃火鍋會長痘、來姨媽會長痘、熬夜會長痘，好不容易下定決心自覺忌口，規範睡眠，但痘痘依然去了又來……

所以長痘和飲食真的有關系嗎？該不該忌口呢？呈呈就跟大家好好說說！

01

痘痘為何物？

痘痘的學名是痤瘡，别名粉刺，百度百科是這麼解釋的：

在過去的幾十年裡，科學家一直在研究到底是什麼因素誘發了痤瘡，為此進行了大量研究，在這個過程中，科學家發現了“沒人長過痘痘”的島嶼，極度封閉。

他們自給自足，吃得最多的就是當地栽種的水果、蔬菜和魚類，将玉米、花生和小米當作主食，沒有飲用牛奶的習慣，很少食用糖、鹽和人造黃油。

直到西方飲食文化的滲入，30年後當地人的痤瘡發病率與其他西方地區一緻了。

(gif)

02

×高糖、高鹽和牛奶不能吃

科學家的發現揭露了一個很重要的事實：飲食，确實很重要。

對于痘肌來說，首要的敵人就是高糖食物和牛奶。

高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量上升，遊離的胰島素生長因子1（IGF-1）含量升高，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導緻痤瘡。

而牛奶中的酪蛋白會使IGF-1免受消化酶的破壞，間接促進炎症的發展和皮脂分泌。高糖食物和奶制品經過臨床證實有明确的緻痘特性。

高鹽飲食最近也上了黑名單。研究發現，攝入鹽分越高的人，就會越早出現痤瘡的問題。

那麼問題來了，為什麼隻要吃火鍋、燒烤這些辣的食物，有的人就容易長痘呢？

有這種情況的仙女們可要好好回想下，在痛快嗜辣的過程裡，手裡邊有沒有一瓶汽水或者涼茶，那句廣告詞怎麼說來着“怕上火就喝XXX”，事實上軟飲料中的糖分超過你的想象，結果當然就很容易長痘啦~

03

呈呈戰痘心得大公開！

作為曾經的痘肌，呈呈過去也是無甜不歡，知道它會緻痘以後，戒除了所有的甜食，甚至限制碳水化合物的攝入量，結果内分泌不調。

所以對飲食有一個正确的認識，比盲目限糖更重要。

小改動，大效果

一開始不要給自己立下難以現實的目标。可以先從記錄下自己一天的飲食開始，把不健康的食物替換掉。

例如很多人早餐喜歡喝牛奶，而牛奶是高緻痘性的，可以把牛奶替換為低糖分的燕窩。

這是因為燕窩對皮脂分泌導緻的痘痘也有非常好的治療效果，燕窩不僅能有效改善油性皮膚，補充水分，同時控制過剩的油脂。

嘗試營養密度高的食物

營養密度高的天然食物，比起一般的食物含有更多的抗氧化成分、維生素、Ω-3脂肪酸等，長期服用可能對抗炎有很好的作用。比如核桃、深海魚類、亞麻籽、奇亞籽等。

給自己一些獎勵

長時間堅持健康飲食是一件需要毅力的事，糖分的攝入降低，會讓很多人覺得不快樂。

所以呈呈建議，假如本周堅持了健康的飲食習慣，那就獎勵自己一個小蛋糕。偶爾吃一些甜食并不會立刻就長痘痘。

對于大部分人來說，長痘是青春期中必經曆的事，但能從中養成健康生活方式，并且從容淡定地面對，反倒會讓自己成長更多哦~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!