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晚睡前一定要保持這4個好習慣

生活更新时间:2024-12-04 23:21:25

據我國睡眠研究會顯示的數據來看，在2021年有超過3億人存在不同程度的睡眠障礙，尤其成年人的失眠群體可高達38.2%，且逐漸呈年輕化的趨勢。

晚睡前一定要保持這4個好習慣（晚睡的人群越來越多）1

特别是當代的年輕人，如果你經常熬夜玩遊戲、睡覺前玩手機、長期晚睡，某一天早睡反而出現了身體不适。若你是這種現象，并非是适合晚睡的體質，而是很可能與“晚睡強迫症”相關。

什麼是晚睡強迫症？

晚睡強迫症主要指的是強迫症的一種，以至于沒有幹完或者是幹好的事情，主觀意識下認為把睡眠時間延長是一種浪費的行為。還有的是因為哪怕白天再緊張的工作，晚上應該休息的時候卻持有相反的态度。

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晚睡算熬夜嗎？

看你屬于哪種情況，如果你是晚睡晚起，在睡眠時間以及睡眠質量上都能夠有效保證的話，即睡眠時間能夠達到每天7~9個小時，睡眠質量看第二天睡醒之後，身體精神倍加、工作效率加倍，就不算熬夜。

但如果你兩個基礎條件都不達标的話，那麼這種情勢之下的晚睡，對身體健康而言是沒有好處的。長期的晚睡等于熬夜，被國際癌症組織證明是2A類緻癌物，不僅會影響生活中系統，還可能增加疾病與患癌的風險。

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如何改掉晚睡這種不良習慣？

大可以從現在開始養成早睡早起的習慣，從一點點改變生活中開始，再到避免晚睡晚起，盡可能地不熬夜，如果偶爾一次性的晚睡，在第二天的中午也可以休息10~20分鐘的時間，這個時間段被譽為午睡黃金期，有助于提高大家下午的工作效率；

晚上把玩手機的時間換成聽音樂，此時的音樂類型更建議大家選擇輕音樂，舒緩的音樂能夠讓全身都處于放松的狀态，對晚睡強迫症的人群而言，還能夠快速地提高睡眠質量。

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如果你沒有聽音樂的習慣，還可以換成其他的放松方式，比如閉目養神、提前上床半個小時等。

加強鍛煉身體：對于很多上班族來說，白天的久坐、晚上的久躺，俨然成為了一種惡性循環。而經常加強鍛煉，不僅能夠增強體質，晚上更快地入睡，還可以抵抗病毒、細菌，遠離大小病，如感冒、發燒、流感等。

按照健康标準，是每天每人需要堅持30分鐘的運動标準，看看你達标了麼。

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