大部分人都知道女性在懷孕後，需要在飲食、運動、心情等方面注意，而懷孕和有孩子的人卻知道，孕婦的睡姿也很重要，一般人睡覺是怎麼舒服怎麼睡，而孕婦懷孕後，尤其是中後期，胎兒逐漸變大，睡覺也成了一個需要注意的事情，如果睡姿不對，很可能會導緻胎兒缺氧。

小趙結婚三年，今年終于懷孕了，全家人都很高興，盼望着寶寶的出生。在懷孕的前幾個月，小趙感覺還是很輕松的，除了在飲食上不能吃零食和外賣，一切都和平時沒有什麼區别。但是随着孕周期的不斷增長，小趙也有了自己的煩惱，晚上根本睡不好，怎麼睡都不舒服。

在此之前，小趙與周圍的人打聽了有關孕期應該注意的事情，其中有一個就是在懷孕的時候，最好左邊側睡，這樣可以避免胎兒缺氧。小趙在孕後期的時候也的确這麼做的，但是時間長了，小趙感覺很不舒服，從而導緻了失眠、睡不好。那麼在孕期最好采用什麼睡姿對孕婦和胎兒有利呢？

女性的子宮大部分都是右旋結構的，尤其是孕晚期的孕婦，這種結構會更加明顯，孕婦在睡覺時采用左側睡姿可以調整子宮的這種狀态，讓子宮的壓迫狀态得到緩解，血液循環的更加順暢，促進胎兒的氧氣供應，避免胎兒呼吸不暢。

當胎兒越來越大時，勢必會擠壓到孕婦體内的器官，讓孕婦感覺不适，睡覺的時候更是難受，左側睡就可以減輕這種擠壓，讓孕婦舒适一些。同時随着胎兒的長大，胎兒的活躍度也會變高，經常在肚子裡動來動去，胎兒的這一行為有可能會造成臍帶繞頸，而孕婦選擇左側睡可以預防臍帶繞頸，以免胎兒窒息。

但是如果孕婦長期左側睡姿，雖然有利于胎兒呼吸，但是也壓迫了孕婦的心髒，心髒長期壓迫，會讓孕婦容易失眠、做惡夢，影響孕婦的睡眠質量。

當孕婦選擇右側睡，雙腿呈現自然彎曲時，人體的供血系統順暢，供血充足，可以促進新陳代謝，而且這種姿勢不會壓迫到心髒，血液更多流向右側，讓心髒得到更多的氧氣，對孕婦的心髒大有好處。但是長期這種姿勢，會加重孕婦子宮右旋的狀态，加重子宮對胎兒的壓迫。

平躺是人們睡覺中最舒适的睡姿，但是這種睡姿對于孕婦來說要注意孕周期時間，胎兒過大時，最好采用側睡，以免壓迫到胎兒。

孕早期

在孕早期的時候，由于胎兒很小，對孕婦的身體狀态沒有太大的影響，孕婦可以與原來一樣睡覺，平躺、側睡、趴着都可以，自由調整睡姿，以舒服為首要。

孕中期

孕婦到了孕中期，肚子就已經有了明顯的變化，孕婦此時睡覺就要考慮到是否會壓迫胎兒，所以這時孕婦就不适合選擇平躺、趴着等睡姿，最好是側卧，這種睡姿最大限度給了胎兒活動空間，對胎兒有利。

雖然左側睡姿的優勢很多，孕婦可以盡量選擇左側睡姿，但是如果感覺不适了，就可以換成右側睡姿，不要因為左側好，就一味的左側睡，還是要以自己和胎兒的狀态為基礎，左右側睡交替，提升自己的睡眠質量。

孕晚期

孕婦到了孕晚期的時候，胎兒已經很大了，這時不管采用什麼睡姿，孕婦都會有一些不舒服，隻能采用一些措施減輕這種不适感，讓孕婦舒适些，例如給孕婦的上身墊個枕頭。

孕期睡不好一直是令人苦惱的一件事，除了選擇合理的睡姿，也可以通過一些好的習慣讓睡眠有所改善，例如睡前盡量少喝水，減少夜間上廁所的次數，睡前吃點東西，免得被餓醒，保持好的心情，避免憂思等等。

孕期側睡有很多好處，尤其是左側睡，但是不管是何種睡姿，前提都是保證自己感覺舒适，不可教條，一味地就是左側睡，這樣不僅不能達到睡眠休息的效果，反而會讓孕婦更加不适，對胎兒的生長發育産生不利影響，所以孕婦在孕中期之後還是不要過于緊張，在睡覺的時候可以更加随意一些，左右交替睡，這樣更好一些。

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