寶媽寶爸加油站原創作品,作者:若水 版權所有
母乳期,吃啥能不膩,又比較有營養呢?
種子類的食物比較有營養,能量比較高,比如芝麻、花生、紅小豆、堅果、豆芽等。這些食物能從小小的一粒種子長成一株巨大的植物,說明它蘊含大量的能量,種子富含鈣質、蛋白質和各種微量元素,經常食用對身體有好處。
所以,孕期和母乳喂養期,自己堅持喝五谷豆漿,這樣營養就能均衡,體重也不會超标太多。
具體做法是:提前一天晚上将芝麻、小米、紅小豆、黃豆、薏米(少量)等提前加水,冰箱泡發一天,第二天早晨用豆漿機打碎,不放糖喝下,想喝水就可以做稀一點,如果不想喝太多水,可以少放水,做稠一些,類似粥這麼吃下去。
雜糧的搭配可以變換着來,但每種盡量少量,這樣不容易膩。
除了多吃植物種子之外,還看到營養書上說,不同顔色的食物補益不同的髒器,如綠色的補肝,紅色的補心,吃核桃健腦,所以多注意蔬菜瓜果的搭配,每天盡可能吃夠五種顔色的蔬菜。
同時可以每日适當吃一些堅果,我當時是每天吃五個核桃,适量水果(蘋果或者橙子,但基本不吃寒涼的西瓜)。
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