很多減脂減肥的人失敗的主要原因和直接原因有兩點：1.飲食中攝入過多脂肪。2.不明白脂肪消耗的途徑。第一點不必多說，控制好飲食中脂肪的攝入即可。我們今天着重說一說第二點：脂肪消耗的途徑。脂肪消耗的途徑有很多，其中最主要的無非就那麼兩個途徑。
一. 運動時所消耗
運動時所消耗的脂肪是很多人都比較在意的一個指标，其實運動時消耗的脂肪并沒有大家想象的那麼多，如果想依靠運動時所消耗的那點脂肪實現減脂的目的的話，簡直是癡人說夢。并且還有一點大家要記住了：隻有有氧呼吸才會消耗脂肪，無氧呼吸是不能消耗脂肪的。所以說想在運動時消耗比較多的脂肪的話，建議大家選擇有氧運動。比如：慢跑、單車、跳繩、遊泳。
二. 運動後所消耗
減脂能夠成功最關鍵的一環就是運動後脂肪的消耗，而這個消耗取決于兩點。
1.肌肉受損需要大量的能量來恢複，我們所攝入的能量大多都用來供給肌肉恢複，而我們日常生活所消耗的能量就隻能由脂肪分解供能。這一部分消耗的能量其實是非常多的，比運動時所消耗的能量要大很多。所以想減脂必須得控制飲食這一點大家應該明白用意，如果你攝入能量過多，在修複肌肉之後還有充足的能量來供給日常所需，那脂肪就會處于一個分解合成的平衡狀态，不會大量分解供能。
2.在我們進行有氧運動的初期，因為突然由靜态變為動态，有氧呼吸不足以大量供能，所以會借助一些無氧呼吸來供能。而這一段時間的無氧呼吸供能可能會産生一些乳酸，也可能消耗肌肉内的脂肪、磷酸肌酸等。這些消耗的在之後都會被補充回去，都需要消耗能量，并且乳酸被氧化分解并且被送出體外的這一過程中也會消耗能量，肌肉内的脂肪被消耗之後也必須得補充，其中最好的來源肯定是皮下脂肪，所以也會降低一些皮下脂肪含量，這一系列過程也會導緻脂肪被消耗。
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