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做哪些運動可以助于長身高

生活更新时间:2024-12-02 13:49:04

經常我們會給家長說要讓孩子多運動，對長個子有幫助，那麼哪些運動對孩子的身高有幫助呢？

1.彈跳運動

如跳繩，跳高，跑步等運動，這類運動可以刺激四肢長骨的軟骨闆快速增殖，有利于長高；運動量不需要太大，貴在堅持。

做哪些運動可以助于長身高（生活中哪些運動可以有助于身高的增長）1

跳繩

2.球類練習

經常做跳躍性的球類運動和遊戲，例如:打籃球時積極搶籃闆球，跳起投籃，跳起蓋帽，打排球時多練扣球、攔網、魚躍救球，踢足球時多做跳起頂球的動作。

做哪些運動可以助于長身高（生活中哪些運動可以有助于身高的增長）2

打籃球或者排球，踢足球

3.懸垂擺和引體後懸垂

可利用單杠或門框進行，單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時，兩手握杠，兩手之間的距離稍大于肩寬，雙腳并攏，令身體前後擺動。注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進行，引體向上時，正反握杠交替進行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體盡量松弛下垂，停留15秒，男孩每回做引體向上12-15次，女孩每回做2-5次，每天做4-5回。

做哪些運動可以助于長身高（生活中哪些運動可以有助于身高的增長）3

懸垂擺或引體後懸垂

4.遊泳

在水中盡力伸展雙臂和雙腿，遊蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸，遊蛙泳時用力後蹬腿，每周遊三次。

做哪些運動可以助于長身高（生活中哪些運動可以有助于身高的增長）4

遊泳

5.跳起摸高

可以往上跳且伸雙手觸摸預先設置的物體（例如樹枝或牆上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個球，然後跳起來用頭頂球。運動時，先雙腳連續跳躍10次，休息片刻後再用左腳、右腳分别單足跳躍10次，每天做2-3回。

養成好習慣，會有好身材，這裡收集的幾個小運動容易實踐，供大家學習參考。

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