哪些運動能長高?做什麼運動可以長高　　1.下肢性運動，我來為大家科普一下關于哪些運動能長高?以下内容希望對你有幫助!

哪些運動能長高

做什麼運動可以長高

　　1.下肢性運動

　　包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　2.伸展性運動

　　包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季遊泳，也是四肢伸展活動的好項目。

　　3.全身性運動

　　包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。

睡前做什麼運動可以長高

　　1 靜力抻拉

　　漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形态下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

　　2 拉腰背

　　坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀幹隻管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

　　3 睡前拉伸

　　目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!

　4 懸垂

　　在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髋、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再 做，10-15次後再做5次負重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!

　　5 有氧瑜伽

　　女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助于舒緩身心。

　　6 壓腿

　　選擇一個可以放腳的地方，一條腿擡高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。

　　7 太極拳

　　跆拳道中的基礎拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，隻要在房間或者客廳裡就能做到。其中各種腿法，可以鍛煉到腿部的肌肉，促進長高。

其他動力性運動

　　慢跑：5～7分鐘。柔韌和放松練習：劈腿，擺動，抖動18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃闆、天花闆等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。 每組間歇5～8秒，換腿時間歇4～5分鐘。

　　要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然後疾步跑下。重複3～4次。請同伴幫助，一 人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2～3次，每次15～20秒。

晚上做什麼運動可以長高

　　1、踩關節屈伸運動

　　将拉帶附在踩關節處系好，身體仰卧;兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反複有節奏地做18-25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。

　　2、小腿拉伸運動

　　将拉帶系好後仰卧，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度;反複做15-20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。

　　3、大腿蹬運動

　　拉帶系好後仰卧，大腿發力将雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長;反複做10-20次。

　　4、蜻蜓式運動

　　将上肢拉帶系好于肩上，俯卧，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，擡起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上擡起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松，反複做5-8次。

　　5、雙腿車輪運動

　　仰卧成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，并時快時慢地變換速度;連續做2-3分鐘。

有助于長高的生活方式

　　第一：身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70%，此外，取決于其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。可以多運動，多吃蛋白質豐富的食物。

　　第二：睡覺前如果有條件可以适當的運動一下，比如跑步等，并且加強營養，保證有足夠的睡眠即可，生長是與很多因素有關的隻要平時加強鍛煉，營養不缺失，保證充足的睡眠就一定可以有一個理想的身高的。

　　第三：一些動作快、身體伸展度大的運動，如遊泳、舞蹈、體操、排球、籃球、羽毛球等，都有助于長高。處于生長黃金時期的青少年，多做些跑、跳、蹲、騰、躍運動，利于骨骼的生長。

　　第四：睡前運動可能會影響睡眠質量，從而影響身高增長，睡前1小時可以喝點熱牛奶有很好的補鈣作用，另外就是要保證充足的睡眠，這樣堅持有助于增高的。

孩子最終能長多高?

　　根據父母雙方身高，預測孩子長大後身高的公式有很多，國際上比較認可的公式：

　　男孩身高(厘米)=(父身高 母身高 13)/2±5

　　女孩身高(厘米)=(父身高 母身高-13)/2±5

四樣東西讓孩子少吃一點

　　多用蒸、煮、炖、清炒、涼拌，使用煎、炸等烹調方式時，盡量使用植物油，且适當控制油量。

　　1 少糖

　　多吃糖易患齲齒，還易使兒童沖動任性、愛發脾氣、好哭鬧。但少兒适量服用紅糖，可增加食欲，補充身體必需的核黃素、胡蘿蔔和鈣、鋅、鐵。

　　2 少鹽

　　由于兒童的腎髒發育還未完善，不能排除滞留在體内多餘的鈉，因此吃得過鹹會為今後誘發腎病和高血壓埋下禍根。

　　3 少醬油

　　醬油經發酵制成，含有多種微生物，而兒童胃酸分泌少，腸的吸收功能不強，多種微生物作為變應原，容易引發兒童變态反應性疾病，如腸炎、腹瀉等。

　　4 少味精

　　味精添加過多，會影響兒童食欲，導緻消化道功能紊亂，影響營養的攝取。

　　5 多吃醋

　　醋含有多種營養素，具有幫助消化、增強食欲、促進食物營養成分轉化吸收等功能，有利于機體新陳代謝，調節體内酸堿平衡;而且醋還有殺菌防病的功能。因此，兒童膳食中應适當多添加點醋。

多補充維生素，微量元素，魚油等産品。在人體生長/代謝/發育過程中起到了重要的作用，其次這些在日常飲食中攝入量可能不足。

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