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1個簡單練臀動作幫你打造完美身材

生活更新时间:2024-11-24 18:25:32

我們先來看看長期進行臀部訓練的女生，曲線有多迷人？

1個簡單練臀動作幫你打造完美身材（女生為什麼要練臀）1

1個簡單練臀動作幫你打造完美身材（女生為什麼要練臀）2

1個簡單練臀動作幫你打造完美身材（女生為什麼要練臀）3

女生為什麼要訓練臀部，練臀會讓腿變粗嗎？

許多人想要擁有蜜桃臀，但是擔心練完之後大腿變粗，其實隻需要選對動作，做對細節，局部激活，就可以精準練臀。說良心話，練臀難以避免粗腿，但練臀會讓體脂率降低，大腿脂肪減少，視覺上會讓腿型更流暢好看。

1個簡單練臀動作幫你打造完美身材（女生為什麼要練臀）4

綜合中國人的基因和比例，練成歐美大臀那樣的必須更大強度和負重，大家不用擔心變成歐美大臀。如果缺少臀部訓練，不僅會讓臀部松垮扁塌沒型，還會讓臀部和大腿脂肪堆積（特别是女生，更容易堆積脂肪）。

1個簡單練臀動作幫你打造完美身材（女生為什麼要練臀）5

其實，練臀的好處是非常多的，比如：

練臀可以塑造線條。每到夏天，女神們紛紛開始練臀，越來越多的女生加入練臀大軍。長期練臀，身體曲線會越來越明顯，體态也會越來越好。

提臀效果明顯。練習臀部能夠使肌肉更緊緻，臀線提高了，就算不穿高跟鞋，你的腿也會顯得很修長。把臀練翹，不但穿褲子有型，還可以提高自身氣質。

練臀可以改善腰背疼痛。生活中我們常常需要久坐，對脊柱和下肢産生壓力，尤其是生理期女生容易腰痛，臀部肌肉練好了，腰部的壓力就減輕啦。

1個簡單練臀動作幫你打造完美身材（女生為什麼要練臀）6

女生從哪些臀部訓練開始呢？

女生練臀其實并不難，下面這一組動作适合新手訓練，每次訓練要提前熱身，結束後需要拉伸，以防受傷。這個春天，一起輕松get蜜桃臀~

徒手弓步

背部挺直，腹部收緊。吸氣，單腿往前跨一大步，下蹲前大腿呈水平位或略低。

1個簡單練臀動作幫你打造完美身材（女生為什麼要練臀）7

跪姿伸髋

腰背挺直，腹部收緊，頭部與肩保持同一水平線，腿伸直盡量後踢停留三秒。

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臀橋

腰背挺直，腹部收緊，雙足用力向上推，腳後跟蹬地，保持三秒。

1個簡單練臀動作幫你打造完美身材（女生為什麼要練臀）9

曲腿跪姿伸髋

是跪姿伸髋的變化動作，除了需要曲腿外，其他與跪姿伸髋一樣。

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跪姿蚌式側擡腿

頭保持與肩水平，小腿曲與大腿約90°，側面擡腿。

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看完介紹，快去試一試吧！這個春天，一起get超美型蜜桃臀~

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