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15分鐘健身燃脂訓練

生活 更新时间:2024-12-18 03:45:05

不知道你是否發現,人一旦過了30歲,肥胖的人就會越來越多,而且身體也更容易肥胖。因為30歲以後,生活壓力和工作壓力也在逐漸增加,加班、熬夜、飲食不規律,這些都是肥胖的元兇。長期熬夜會使内分泌失調,出現肥胖的現象,并且這是一種病理性肥胖。再加上不規律的生活習慣,暴飲暴食,很容易使大量脂肪囤積在體内,這樣就會造成身體的肥胖現象。

15分鐘健身燃脂訓練(7個家庭燃脂訓練)1

誰不羨慕苗條完美的身材呢?因此“減肥要趁早”,不要一拖再拖。因為随着年齡的增長,身體的新陳代謝會逐漸變緩慢。所以,減脂就變得特别重要。每個人體内大約都有300億個白色的脂肪細胞,在幼兒期不斷增加,青春期達到頂峰,雖然成年人的脂肪細胞不再增加,但是體積會變大, 這樣就會使身體變胖。因此減脂訓練越早開始越好。

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要想減脂擁有理想的效果,過程不要太快,要循序漸進地進行,切勿着急。不要覺得一天、三天、一個月就能夠擁有自己想要的效果,這是不科學的,速效的減脂方法也會對身體造成傷害,這是不可取的。因為如果你在訓練中進行節食,那麼其實你減掉的很可能是自己的肌肉和水分。

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使人發胖的原因很多,因此在生活中一定要注意培養自己健康的生活方式。充足的睡眠可以增強身體的新陳代謝,因此要保證一天至少8小時睡眠時間;精神壓力過大也會使人肥胖,放松心情是很重要的;要堅持鍛煉,讓身體中的脂肪及時燃燒掉,防止積累在自己的身體。這樣能夠有助于趕走肥胖,也能使自己的身材越來越好。

下面小編介紹7個減脂自重訓練動作,希望可以讓你遠離肥胖的困擾。

減脂自重訓練計劃

動作一:波比跳

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動作要領:首先身體呈俯卧撐姿勢,伏于地面,然後雙腿和雙腳同時彎曲站起,随後雙腿和雙臂伸直,用力向上起跳,反複練習。10個一組,做5組。

動作二:深蹲跳

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動作要領:首先,雙腿和雙臂呈彎曲姿勢站立,然後腰部用力,雙腿和雙臂伸直,腳掌蹬地,用力起跳,重複練習。15個一組,做4組。

動作三:自重深蹲

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動作要領:首先雙腿分開與肩同寬,雙手握拳自然放在身體兩側,站立在地面,然後雙腿和雙臂同時彎曲,呈下蹲姿勢,直到大腿與地面平行為止,複位後重複做。20個一組,做4組。

動作四:俯卧撐

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動作要領:首先雙臂和雙腿伸展,腳掌伏地,腳尖點地,身體騰空,平趴于地面。然後雙臂彎曲向下,同時身體也随之向下移動,接着手臂伸直,身體上移,重複練習。15個一組,做4組。

動作五:卷腹

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動作要領:首先平躺于地面,然後兩條腿于膝蓋處彎曲擡起,腳掌貼地,接下來雙臂與手掌一起向前伸直,并且帶動頭和上身向前移動,重複動作。10個一組,做5組。

動作六:俄式旋體

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動作要領:首先坐于地面,然後雙腿彎曲并且雙腳和雙腿一起擡起,保持僅有臀部貼地的狀态,接下來雙手握在一起,同時左右搖擺,帶動頭和上身也跟着左右搖擺。做20次一組,做4組。

動作七:仰卧擡腿卷腹

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動作要領:平躺于地面,然後雙腿伸直并向上擡起,盡量保持與地面垂直的狀态,接下來雙臂伸直并且向前用力伸展,帶動頭和上身向前移動。做15個一組,做4組。

科學減脂才能帶來更好的效果,因此,小編想對那些希望擁有健康身體和完美身材的人說,在減脂的過程中一定要注意安全,選擇适合自己的減脂運動。

适合初學者的減脂計劃,10節課,純幹貨,讓你少走彎路,在家就能練,很實用。

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