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新手減肥每天都要運動嗎

健康更新时间:2025-01-27 12:26:30

我們攝入的能量分三個部分消耗掉的，基礎代謝、身體活動、食物熱效應，隻要天平的兩邊平衡就不會長胖，如果左邊的多一點，那就是消耗掉的會比攝入的多，一定會瘦的，所以當你不想運動的時候就是左邊在減輕，那你防止吃當就适當的減少能量的攝入，這樣就不會打破平衡，偶爾幾次這樣也是可以的

新手減肥每天都要運動嗎（減肥需要每天都運動嗎）1

來看看能量消耗的占比，很明顯自身的基礎代謝占比才是大頭，運動僅僅占15%-30%，靠自身的代謝基本上把大部分的能量都消耗掉了，隻要能稍微調整一下飲食，把熱量高的換成低熱量的食物就可以了

新手減肥每天都要運動嗎（減肥需要每天都運動嗎）2

我用了兩個多月，差不多按3個月吧，瘦身成功，前前後後瘦了有30斤，這90天也不是每天打卡運動，不要忽視了一點，怎麼吃也很重要，偶爾有一兩天不想運動，管住自己的嘴，吃一些輕食就可以了，其實隻要保證攝入的能量<消耗的能量就一定會瘦！！

新手減肥每天都要運動嗎（減肥需要每天都運動嗎）3

再給大家分享一個萬能的減肥食譜！

✅️早餐：蛋白質碳水維生素膳食纖維

✅️午餐：蛋白質碳水維生素膳食纖維

✅️晚餐：蛋白質維生素膳食纖維

這裡就不給大家安利固定的菜品了，因為每個人喜歡的食物都不一樣，雖然是在減肥，但是能選擇自己喜歡吃的食物還是最好的，幸福感多一些也容易堅持不是，但是一定要控制好量

蛋白質：牛奶、雞胸肉、蝦肉、魚肉、豆腐、酸奶、堅果、牛肉、豆制品等等

維生素：胡蘿蔔、猕猴桃、聖女果、西紅柿、橘子、橙子、火龍果、黃瓜等等

碳水：紫薯、紅薯、南瓜、玉米、意面、糙米飯、藜麥飯、荞麥面

膳食纖維：蘆筍、冬瓜、西藍花、綠葉菜、甘藍、白菜、豆芽

新手減肥每天都要運動嗎（減肥需要每天都運動嗎）4

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