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不管專業遊泳運動員還是初學者，換氣都是遊泳最關鍵的環節。

專業運動員肯定明白換氣的重要，而對于初學者，我們學換氣的目的是什麼？遊泳時怎樣合理換氣？一起探讨一下換氣的重要性和技巧吧。

我們學遊泳時很多教練承諾包會，但怎樣算會？

25米？50米？100米？1000米？

……

具體多少米或者達到什麼速度才算會？

遊泳沒有明确的會與不會的标準，如果隻是25米，大部分不怕水人3~5節課可以做到，但沒個3~5年誰都不敢說自己遊好。

其實遊泳最重要的是換氣，不管速度多慢，能換氣就能遊遠；假使遊進速度很快，但如果不會換氣絕對遊不遠。

對于初學者，遊泳覺得累，不是體能差，而是換氣跟不上，即使是經常體育鍛煉的人，屏氣運動也會覺得累。

遊泳換氣，主要是掌握在空中吸氣，有限的時間吸取盡量多的空氣。

仰泳嘴巴在空中時間多，相對簡單點，我們探讨一下其他泳姿的換氣。

我國大部分人先學蛙泳，以蛙泳為例看看。

教學中常用兩種換氣方法：被動吸氣和主動吸氣。

被動吸氣，要求遊泳者在水裡不斷吐氣，頭擡起瞬間或者擡頭前，把氣體都呼出去，在空中會被動或者說被迫吸氣。

這方法用到了人體的反射原理，在空中吸氣的時間比較充分，缺點是增加初學者心理負擔。初學者往往不熟悉水，氣體呼出後變得心慌，并且體内氣體少會下沉，更慌。初學者很難放下心來做到。

主動吸吸氣，強調的是吸氣。一般要求遊泳者在水裡稍憋氣，感受身體漂浮和前進，邊擡頭邊呼氣，嘴鼻呼氣都行，鼻子有水時必須鼻子呼。嘴鼻離開水面的瞬間用力呼完氣，嘴鼻附近的水會被吹走，接着張嘴快速吸氣，然後合嘴主動埋進水裡。不隻是蛙泳，其他泳姿也需要熟練嘴鼻離開水面的感覺，抓住時機吸氣。

至于呼氣，其實在哪都可以呼氣，隻要不在水裡吸氣就行。

初學者可以先熟練“原地吐泡泡”，需保證不喝水不嗆水并吸到氣。節奏越快，遊泳時換氣越輕松。

部分初學者覺得自己憋氣時間短，其實對遊泳的影響不大，學遊泳不是學潛水，并且潛水風險大，很多遊泳館不允許潛水。一般我們能憋氣5秒以上完全可以學遊泳，大家想想遊泳運動員正常遊泳時有多少需要憋氣超過5秒的？可以直接網上找奧運會遊泳視頻看，最權威。所以如果能憋氣5秒就放心去練吧，可以現在自己先試試能否憋5秒，心裡數“001，002……005”，是不是能做到？[靈光一閃]

不管什麼泳姿，我們熟練自己嘴鼻的位置，掌握出水瞬間呼完氣，并及時吸氣就行。

建議用嘴吸氣，嘴鼻呼都行，但如果鼻子有水必須用鼻子呼，仰卧姿勢鼻子有水時必須持續呼氣，否則嗆得難受。

基本上掌握這些細節，遊泳換氣可以迎刃而解了。

換氣隻是遊泳的基礎，換氣隻是為了讓我們遊得更遠，更自然、優雅。

如果為了比賽，僅僅會換氣肯定不行，但如果不會換氣，絕對拿不到好成績。

是不是換氣也沒有想象中的難？

有疑問或者建議的，

歡迎在評論區一起探讨。

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