“好想在家裡，不想離開熟悉的環境啊！”“害怕孤獨，怕自己融不進去集體生活”“新學期，一直進入不了學習狀态”“怕其他人太優秀”……随着開學的腳步越來越近，不少孩子出現了各種“焦慮”情緒。

深圳市康甯醫院兒少精神科姜幸智醫生表示，“從‘在家中’到‘回校園’，孩子們的情緒和行為開始變得不一樣了，他們變得緊張、擔心、情緒不穩定、注意力不集中等，甚至會有一些身體上的不舒服，如頭暈、乏力、胃痛等表現，這個可能就是我們說的‘開學焦慮’”。

“開學焦慮”是一種正常經曆

姜幸智稱，“開學焦慮”是一種正常經曆，大部分孩子都會有這種體驗，這種體驗一般會持續一周到半個月的時間，導緻孩子不能快速整理心情，以最佳的狀态投入到校園生活中去……但是，隻要一起做一些心态上和行為上的調整，相信孩子們會在最短的時間内度過“開學焦慮”，狀态飽滿地投入新的學期。

姜幸智舉例，此前6歲的茸茸開學後要升入一年級。暑假期間，爸爸媽媽會時不時跟她說“下學期就要去新的學校了，你感覺怎麼樣呢？”等類似的話題。每次茸茸都會若有所思地問父母：“那我還能見到樂樂（茸茸的好朋友）嗎？她會跟我一起去新學校嗎？”距離開學還有一周時間，爸爸媽媽總是提醒茸茸做好準備，反複跟孩子講開學後要去一個新的環境，交新的朋友，認識新的老師……開學将近，茸茸總是莫名其妙地哭鬧，脾氣大，不願與父母說話，不願意聽從父母的安排，晚上睡覺時會多次醒來，稱自己老是做噩夢，食欲變差，稱自己肚子難受不想吃。“通過茸茸的案例，我們可以看到，孩子在開學前可能會出現一些情緒和行為上的變化。”姜幸智表示。

“三個不原則、六個技巧”幫孩子緩解“開學焦慮”

那麼，怎麼幫助孩子度過“開學焦慮”這段時間呢？

姜幸智稱，對于家長，首先父母要達成一緻，不然孩子問題沒解決，父母之間反倒産生了分歧。以下“三個不原則、六個技巧”供家長們參考。

三個不原則

1.不過于緊張：家長的焦慮情緒很容易使孩子的“開學焦慮”擴大化。如總是詢問孩子有關開學的問題，反而會強化孩子們的不安，這種焦慮感會在父母與孩子之間傳遞，逐步升級，最後小問題變成大問題。父母要切記“開學焦慮”對于很多孩子來說是正常經曆，一般很快就會過去，所以在孩子面前要坦然，不要把自己的焦慮傳遞給孩子。

2.不打罵：一些脾氣暴躁的家長可能會認為孩子沒事找事，找各種理由不去學校，甚至會認為孩子因為“開學焦慮”而出現的軀體表現是在裝病。這種情況下可能會激發孩子的抵觸情緒，與父母出現對立情緒及對立行為，加重孩子的問題情緒及行為。

3.不坐視不理：孩子不願意家長管自己的太多，但并不意味着他們不需要來自家長關心和參與，尤其對于青少年。家長适當的行為舉動能夠讓孩子感覺到父母對自己的在意和關心，能夠獲得安全感，有力量、有底氣面對自己的情緒問題。

六個技巧：

1.以身作則，調整作息，規律生活。家長和孩子一起做好時間的管理，調整生活節奏，向學校生活靠攏。

2.家裡環境要從嘈雜恢複安靜。給孩子創造利于學習的家庭氛圍（不能家長一邊打麻将，一邊讓孩子早點休息）。

3.陪孩子聊天，買一些他想要的文具，學習用品，緩解壓力。

4.對症下藥，因為作業沒做完，那就幫助孩子完成作業。

5.制定适當的新學期學習目标，不要給孩子過大的心理壓力，如要求孩子在新學期要考多少分、多少名。

6.羅列返校清單，做好細節準備。

對于孩子

1.主動與家長、老師講講心裡話。

2.與同學、朋友聊聊彼此的心事及感受。

3.适當戶外運動，緩解自己的情緒。

4.客觀評價自己，給自己一個合理的定位。

5.制定新學期學習計劃。

姜幸智表示，在處理“開學焦慮”過程中，孩子年齡越小，父母主導的作用越大；孩子年齡越大，父母主導作用越小。當孩子在家長、老師的協助下，通過自己的努力安然度過開學焦慮時，這些體驗會大大增強孩子的自信，為今後曆練人生做好充足的準備，同時孩子們也會感謝父母、老師讓他們通過自己的努力嘗試到成功的喜悅。

來源|晶報APP

記者：嚴珊珊

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