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運動後肌肉酸痛如何快速緩解

生活更新时间:2025-11-26 14:46:33

運動後肌肉酸痛如何快速緩解?運動健身現在已經成為一個潮流，大家在運動訓練後都必不可免遇到肌肉酸痛的情況，這種情況醫學上叫做肌肉延遲性酸痛，接下來我們就來聊聊關于運動後肌肉酸痛如何快速緩解?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

運動後肌肉酸痛如何快速緩解

運動健身現在已經成為一個潮流，大家在運動訓練後都必不可免遇到肌肉酸痛的情況，這種情況醫學上叫做肌肉延遲性酸痛。

●那麼到底運動後肌肉酸痛還能不能再練呢？

當全身酸痛，特别是已鍛煉過的部位，建議再不要再對已經鍛煉的部位進行再次練習，主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息與恢複。

●運動後肌肉酸痛怎麼緩解？

1.運動後放松

放松腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反複進行，但是要保持一定的力度。之後，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。
放松前臂。左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後回轉複位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。
放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地闆上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。
放松腳部。坐在椅子上，腳部着地，然後在左腳掌下放個網球，然後将左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。

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