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運動後肌肉酸痛如何快速緩解

生活 更新时间:2024-09-30 15:10:54

運動後肌肉酸痛如何快速緩解?運動健身現在已經成為一個潮流,大家在運動訓練後都必不可免遇到肌肉酸痛的情況,這種情況醫學上叫做肌肉延遲性酸痛,接下來我們就來聊聊關于運動後肌肉酸痛如何快速緩解?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

運動後肌肉酸痛如何快速緩解(運動後肌肉酸痛怎麼緩解)1

運動後肌肉酸痛如何快速緩解

運動健身現在已經成為一個潮流,大家在運動訓練後都必不可免遇到肌肉酸痛的情況,這種情況醫學上叫做肌肉延遲性酸痛。


●那麼到底運動後肌肉酸痛還能不能再練呢?

當全身酸痛,特别是已鍛煉過的部位,建議再不要再對已經鍛煉的部位進行再次練習,主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間,因為肌肉的增長需要休息與恢複。

●運動後肌肉酸痛怎麼緩解?

1.運動後放松

  • 放松腿部。坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關節部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反複進行,但是要保持一定的力度。之後,改變方向,壓力點集中于酸痛點,按壓1分鐘。
  • 放松前臂。左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下,然後回轉複位,動作持續30秒。然後左右手交換,重複相同動作。
  • 放松背部肌肉。坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地闆上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動,動作可持續1分鐘以上。
  • 放松腳部。坐在椅子上,腳部着地,然後在左腳掌下放個網球,然後将左腳慢慢前後移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然後換右腳,重複相同動作。
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