來源：Lisa的美妝日記

剛過了谷雨，下一個節氣就是立夏了。想來一定有不少姐妹們都在努力運動，期待夏天能美美穿衣！

除了運動，最重要的就是控制飲食。但有個誤區就是，千萬不要随便節食呀！每天攝入的碳水和蛋白質不足，自身的代謝工作也不會有高效率……

除了正常的吃飯，還是可以吃一些低卡低熱量的零食和飲品解解饞和緩解饑餓滴！

不僅如此，有的零食還能額外補充一些蛋白質和各種身體所需的能量，可以說既滿足了味蕾又滿足了身體需求。

友情提示：就算是低卡低熱量，也要控制量，吃多了也是不利于減脂計劃的。

對于減脂人來說，每天嚴格控制飲食熱量和均衡營養都是必備功課。像方便面火雞面這些方便又下飯的食物基本是沾不得了。

不過，荞麥面吃起來就安心多啦！它的主要原材料是黑麥粉和荞麥粉，不僅0脂非油炸低GI，還富含20%的高蛋白。

更令人喜歡的是，它無需水煮，隻用開水泡3分鐘即可使用。還有4款醬汁選擇，既滿足了味蕾，又補充了蛋白質！

不知道大家喜不喜歡kfc的鮮蔬芙蓉湯呀，又鮮又有豐富的蔬菜。而現在可算是有它的平替了，關鍵還更加低卡低熱量！

一碗也就差不多28大卡，搭配他們家的魔芋粉絲，熱量都還沒有一顆蘋果高！尤其是休息日下午追劇餓了，來上這麼一碗，到晚上都不咋餓。

有鮮蔬湯，那自然少不了同款香甜的玉米棒。雖說不是100%相似，但絕對是水果玉米愛好者的福音！

水果玉米不僅熱量低，還有着豐富的維生素和膳食纖維，可以增加飽腹感、促進消化吸收，以及緩解視力疲勞。

日常食用開袋就能食用，想要口感更好還能自己簡單加熱一下，熱乎乎的爆汁兒簡直不要太幸福！

農科院出品的燕麥想必大家都不陌生，而且多吃燕麥可以調節血脂血糖和膽固醇，好處超多，也可以給家裡的長輩買一些吃吃！

燕麥吃起來是它本身的清香，參考他們給的空卡食譜，0糖輕卡、高飽腹感和高膳食纖維，完全沒有罪惡感！

更可以放在辦公室當早飯，下午饑餓感出現的時候也可以沖一點喝。

來不及吃早飯&擔心早飯熱量高的bb們，可以多囤點這個五谷早餐杯，60s的時間就能完成沖泡，盡情享受豐富的營養和絕妙的口感。

就這麼一小杯把身體所需的蛋白質、膳食纖維和能量拿捏住了！雖說它有四款口味，但除了一樣的奇亞籽含量，都是不同的用料，每天輪換着喝壓根就不膩~

說到減脂塑形，好似除了蔬菜水果，就沒咋提過肉食…

大家夥真不要太相信網絡上那些“月瘦幾十斤”的言論，真的巨不健康！該吃的肉肉咱們也要認真吃起來，控制好量隻會有利！

首先，雞肉本身就很适合減脂星人（雞皮除外），這款無糖肉松的原料就是雞肉，日常食用能補充豐富的蛋白質。

平時肚子餓可以來一點嘚吧嘚吧，更可以加在減脂餐裡讓口味更加豐富。不過也得适量，吃太多也不是一丁點熱量都沒有的！

加入了碎海苔既不讓口感太單一，反而更加鮮香，還解決了我苦苦饞着肉松小貝的心qwq……

大家逛羅森或者全家超市可能就見過這個，肉質有點清甜，我超喜歡撕成一條一條地吃，很是上瘾。

它其實是鳕龍蝦模拟的蟹肉口感，0脂低卡還能補充豐富的維生素。一小袋140g，分量超滿足，而且熱量才100大卡不到，作為零食非常ok！

低卡低熱量不代表就能肆無忌憚大口吃許多，也不要當做夜裡餓了的借口喲！

除了雞肉，牛肉也是健身減脂的優秀選擇之一。牛腱子肉富含30g的高蛋白，且不含碳水；能促進人體肌肉的生長和修複，從而加速自身的代謝。

雖說是開袋即食，但口感卻絲毫不遜色，嚼勁和彈性都是一整個大滿足！即食之外還能加熱後放入主食搭配着吃，絕對是快節奏生活人群必備！

其實三文魚也是優秀選擇，它富含優質蛋白，0碳水低GI高飽腹。食用三文魚還對血管有好處，但價格略高，脂肪含量也相對較高。

看到這裡先不要慌張，每日攝入合理的脂肪是為了給身體提供必需的脂肪酸，并不是直接轉化成身上的脂肪。

像我不是很習慣吃生的三文魚肉，而熏烤後既鎖住了營養，又保留了肉質的爽滑鮮嫩。不過，它需要低溫保存，随身帶出去還是要注意的。

雞胸肉含有豐富的蛋白質，基本上兩塊就能滿足人體一天所需。而且它隻有0.8g的低脂，一整塊肉也就150kcal不到，遠遠低于一頓正餐的熱量。

8款口味可以說是相當豐富了，加上雞胸肉緊實鮮嫩而不柴的肉質，一口下去還會爆汁兒，有被滿足到！重點是它的含鹽量很低，更不用擔心會影響身體基礎代謝。

戒糖也是減脂的一大難題，尤其是夏天來了，看别人喝奶茶果茶啥的是真的很饞呀！

低卡飲品首先優選低糖低脂，其次隻要喝的頻率不高，比如一個月一兩次其實也得過且過，真的不必太難為自己。

自己也能快速制作燕麥拿鐵啦，還是低卡零蔗糖的那種哦！

三頓半的燕麥谷物飲料其實并不含牛奶，而是純純的澳洲燕麥和植物基配方，就算是乳糖不耐都能放心食用~

其實單獨喝也不是不行，而加入他們家的即溶咖啡，然後搖一搖，就能get口感細膩順滑的燕麥拿鐵啦！

它真的超适合上午和午後來上一瓶，既能提神又能提高飽腹感，一舉兩得！

農夫山泉的打奶茶真的很适合準備戒奶茶戒糖做過渡，或者突然嘴饞嘗個鮮的人群，因為它隻是低糖并非0糖。

不過，它到底是0反式脂肪酸，也沒有其他添加，喝起來不會啥負擔。

三種口味原料均是純純的牛奶和茶葉萃取。而最大的亮點是“打茶”，用到了起源唐朝，盛于宋朝的點茶工藝，讓口感更加細膩豐富和實在。

個人最喜歡的是茉莉奶綠，茉莉與茶香的清甜，絕對是回味無窮~

既然奶茶有過渡的替代，果茶自然也是要有的。口感這方面，喜茶可不就是專業的嗎！

喜茶有不少人氣飲品，果汁茶系列的靈感就是其中三款。雖然果汁茶的口感不能和現做的相比，但含糖量會絕對低得多。

首先，飲料的甜味大都來自含量50%以上的果汁，額外加入的是不含熱量的糖醇。所以低糖 0脂，就能極大地消除我們心裡的小小罪惡感。

還有就是，果汁茶飲料的價格相比門店真的便宜太多！我當時在羅森直接十塊錢出頭拿下兩瓶，這份快樂應該不會有人拒絕吧！

實在是追求0脂0糖的話，夏天可以選擇冷泡茶。一個茶包直接丢水杯裡，倒入冰水等待香味的擴散，最後慢慢品嘗那一口涼爽的清香！

茶顔悅色的茶包不是純茶，加入了果香調節相輔相成，使得口味更加豐富。茶飯之餘，品茶之間，會不會突然就像想來一場慢生活的旅行呢~

夏天怎麼能少了清爽的椰汁呢，口感新鮮甘甜還是0糖低卡！喜歡椰奶椰汁的寶子們果斷沖就完事了！

這一瓶喝完連80大卡都沒有，還給身體補充了蛋白質、礦物質等等。感興趣的話還能加入咖啡自制生椰拿鐵喲！

減脂的孩紙也是能吃甜品解饞滴！低卡低糖不甜膩，吃上這麼一罐隻有170大卡左右，要知道一顆250g的蘋果熱量都有将近200大卡了。

顔值不低，内裡也不虛。牛奶罐子蛋糕用到的是動物奶油，口感清淡細膩還有鈣和蛋白質等營養物質。

不同的口味裡面的用料都是實打實的，吃完那真是滿足到家了！

天氣熱起來，冷飲自是跑不了的。八喜輕卡冰淇淋選用脫脂牛奶和椰漿為原料，既保證了熱量都不過90大卡，還保留了冰淇淋的最佳口感。

此外，它還添加了膳食纖維，可以減少身體負擔，以及維持腸道健康。更有雙蛋白均衡營養，就想簡單吃口冰淇淋的我是萬萬沒想到的。

其實市面上很多冷飲的熱量其實都不高，尤其是含水量越高的，所以不要擔心太多啦。不過，女孩子們還是要少吃冰的東西呦！

減脂吃吃黑巧克力還是蠻好的，低糖低熱量自是不用擔心，其中的可可粉是可以幫助身體燃燒脂肪的，可能就是會有些苦……

每日黑巧是純植物基配方，52%的可可含量不會太苦，搭配燕麥奶的香醇，乳糖不耐也能放心吃！高膳食纖維有利于腸道健康，和增加飽腹感。

我可太不喜歡幹吃全麥吐司面包了，而尋常的果醬含糖量和熱量都是可想而知，所以優先選擇0脂0蔗糖的果醬是很有必要的。

它最讓我喜愛的就是肉眼可見的真實大果粒，減脂人吃早餐也能多滋多味！而且兩瓶也才14塊錢，直接拿下兩重口味，我真是快樂到家了！

快樂吃果凍的信心，都是0卡0糖0脂給的！低熱量的魔芋大家都是清楚的，裡面的糖分更是不含熱量升糖低，一口一個Q彈！

四種水果口味，用最少的負擔吃到同款果凍的可口清甜，更是餐前飽腹餐後解膩的優秀選擇！

關于自己的飲食，可以用一些app，例如keep或者好輕等，在裡面記錄下自己日常的飲食，觀察自己的營養攝入情況，還能詳細看看哪些食物應當少吃。

總之，千萬不要節食，也不要一味地為了某個數字喪失了自己的快樂！

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