澱粉食物有哪些：

谷類、面類：

米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)

面條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅幹(熱量:433卡/100g)

根莖類食物：

馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)

地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g).

豆類：

豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)

澱粉食物的重要性：

适量攝取澱粉食物可以幫助色胺酸進入腦部合成血清素，血清素可以帶來活力，也能對抗壓力引起的狂吃行為，控制食量。在一定程度上達到瘦身的效果。

一天攝入量：

正常成年女子天天需要的能量是2100千卡(按體重55公斤計)。

減肥期間，每天攝入的能量在1200千卡到1600千卡之間就可以了。

減肥期間的能量是平凡應吃量的60%～70%，正常吃飯，飲食油膩，少吃1/3就能夠了。

高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。

高蛋白食物有哪些：

牲畜的奶：如牛奶(熱量:54卡/100g) 羊奶(熱量:59卡/100g)、

蛋類： 如雞蛋(熱量:144卡/100g) 鴨蛋(熱量:180卡/100g) 鹌鹑蛋(熱量:160卡/100g)

大豆類：黃豆(熱量:359卡/100g) 青豆(熱量:373卡/100g) 黑豆(熱量:381卡/100g)

畜肉：如牛、羊、豬、狗肉

禽肉：如雞、鴨、鵝、鹌鹑、鴕鳥。

高蛋白食物的重要性：

蛋白質對于人體的重要性是多方面的，生命體的一切生命活動和生理功能都離不開氨基酸的支持。人體内的重要生理活性物質包括酶、激素、抗體等都是由蛋白質構成的。酶在人體代謝和生化反應中起催化劑的作用，激素對生理功能起調節作用。此外，蛋白質還具有調節水鹽酸代謝，維持機體酸價平衡和運輸營養物質的作用

一天攝入量：

嬰兒每公斤體重1.15~2.25克，成年人标準為每公斤體重0.98克。

兒童和青少年處于生長發育時期為成年人的1倍多。

蔬果讓你皮膚水嫩消化好一餐中如果沒有水果、蔬菜，那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。提前把水果洗淨帶在路上吃，是簡單易行的方法。

減肥蔬果有哪些：

蔬菜：

菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿蔔(熱量:25卡/100g)

西紅柿熱量:19卡/100g) ，黃瓜(熱量:15卡/100g)

水果：

蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g)

香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)

蔬果的重要性：

蔬果熱量少，具有飽腹感，含有大量的B族維生素,量食用纖維素,促進腸道消化故有減肥與寬腸通便的作用,可以用來防治便秘。蔬果能抑制食欲,加速脂肪燃燒,減掉多餘脂肪 ,無副作用自然健康。

一天攝入量：

成人應當每天攝入300-500克蔬菜、200-400克水果。建議每天攝入足量的水果和蔬菜，保持膳食平衡，預防慢性疾病。

早餐吃什麼容易發胖?

[導讀]很多女性們以為，不吃早餐或早餐吃少都能有助減肥，其實這種觀念是錯的。不吃早餐或吃的不當隻會讓你越來越胖。早餐吃什麼容易發胖?今天就告訴你哪些早餐讓你一吃就胖。

吃法一：“回味早餐”

早餐内容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等

受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，内容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。

專家評點：剩飯菜隔夜後，蔬菜可能産生亞硝酸(一種緻癌物質)，吃進去會對人體健康産生危害。

建議：吃剩的蔬菜盡量别再吃;把剩餘的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質;從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。

吃法二：速食早餐

早餐内容：各種西式快餐

受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。

專家評點：這種高熱量的早餐容易導緻肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。

吃法三：傳統風味早餐

早餐内容：油條、豆漿

受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下，習慣了早上吃油條加豆漿的，不但口味上習慣了這種吃法，而且感情(感情博客,感情說吧)上也有多年的“積蓄”。

專家評點：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會産生緻癌物質;而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超标，不宜長期使用。

建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。

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