作為剛入門的健身小白，首先要學會的是認識那些器械叫什麼名字，要知道各大器械的功能有哪些，針對的訓練方向是什麼，要是連訓練的器械名字都說不對，難免會陷入尴尬，快來跟随小編做個初步的了解。

NO.1 卧推架

訓練功能：杠鈴卧推

目标肌群：胸肌

三角肌前束和肱三頭肌

變式動作：上斜卧推、下斜卧推

訓練功能 1：蝴蝶機夾胸

目标肌群：胸肌（胸中縫）

訓練功能 2：反向蝴蝶機夾胸

目标肌群：三角肌後束

這是一個很棒的組合器械

訓練動作豐富

MAX取其中常見的動作講解

訓練功能 1：三角肌

針對中束：側平舉（變式可練前束、後束）

訓練功能 2：胸肌

繩索夾胸

訓練功能 3：背闊肌

直臂下壓

訓練功能 4：肱二頭肌

不同握杆或者繩索彎舉

訓練功能 5：肱三頭肌

不同握杆或者繩索的屈臂下壓

俯身頸後臂屈伸

訓練功能 1：推舉

目标肌肉：三角肌

訓練功能 2：卧推

目标肌肉：胸肌、肱三頭肌

訓練功能 3：深蹲

目标肌肉：腿部肌肉

訓練功能 4：劃船

目标肌肉：背部肌肉

訓練功能：腿舉

目标集群：股四頭肌

訓練功能：腿屈伸

目标肌群：股四頭肌

訓練功能：腿彎舉

目标集群：股二頭肌，腘繩肌

訓練功能：高位下拉（寬握，窄握）

目标肌群：背部肌群

訓練功能：坐姿劃船

目标肌群：背部肌群

訓練功能：二頭彎舉

目标集群：肱二頭肌

訓練功能：坐姿推胸

目标集群：胸大肌和肱三頭肌

提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量

訓練功能：智能跳繩

目标集群：人體塑形、增強心肺功能

跳繩是一項便捷的有氧健身運動，無懼場地天氣限制，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，對人體塑形、增強心肺功能等方面效果顯著，特别适宜在氣溫較低的季節進行。

C4gym智能跳繩相對于傳統跳繩，增加了智能化算法技術，自動地顯示記錄的運動次數、時長和卡路裡消耗等數據，讓學生對跳繩更有興趣。

持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

NO.13 C4gym智能光電敏捷球

訓練功能：敏捷訓練

目标集群：敏捷性與反應力，視覺認知與決策力

可通過貼紙、APP和智能硬件自定義遊戲内容，讓知識融入運動和遊戲中，可進行多人同時運動訓練，數據智能化上傳，适配多種戶内外場所，通過光電效果的視覺感觀刺激，訓練運動者的敏捷力和反應力，增強腦部記憶與處理能力，可鍛煉手、腳、眼、身體和大腦的協調性，适用于各大院校和趣味培訓機構。

打開自己的思維，學會舉一反三，任何一項器械隻要調整一下角度和姿勢，都能收獲到意想不到的妙用，熱愛健身，礦泉水瓶也能秒變啞鈴訓練，喜歡運動，享受大汗淋漓的酸爽感。

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