如何用一句話，來形容便秘的感受？

“拉shi如生娃…”

“千呼萬喚shi不來，比等真愛還要難。”

“隻有經曆便秘的人，才知道原來拉稀也是一種幸福”

“拉一次shi能高興半天，恨不得告訴全世界自己拉出shi了。

對于便秘患者而言，世界上最漫長的等待大概就是腸道内糞便緩緩向前推進，任憑你再急，但它不急，甚至還想原路返回，你在馬桶上着急等待，它就像大姑娘下轎子般百般磨叽，千呼萬喚不出來。

其實，對于“吃”出來的病，用食物再來“吃”回去是緩解治療便秘的可行方法。醫生一般也會建議便秘患者通過改善飲食結構，增加日常飲食中纖維素的攝入量來緩解便秘。

香蕉、火龍果緩解便秘？是什麼原理

首先我們先來了解下什麼是便秘，如何判斷便秘？

"便秘"是一種症狀，每個人都可能遇到過，隻不過有偶爾、經常、持續的不同。

“便秘”的幾種表現

1、大便次數少，每周排便次數少于6次

2、大便幹結，硬呈球狀，俗話說：羊屎球樣

3、排便困難、費力，排便時間延長

4、排便不盡，便後仍有便意。

不管是以上一種還是多種表現，都屬于便秘，不過每個人的排便規律不同，有些人可能是2天才排便一次，但是沒有糞便幹結、排出不暢等不适症狀則不屬于便秘範疇。

圖片來源于網絡

膳食纖維有助于通便

膳食纖維是一種多糖，它不被腸胃吸收，但是對小腸中的部分酶具有抗水解的作用，能夠留住腸腔水分，增加糞便體積，對改善便秘具有明顯效果。

而日常飲食中的蔬菜、水果是為我們提供不可溶性膳食纖維的“大戶”，蔬菜水果等食物中的“膳食纖維”之所以有利于通便，是因為它難以被人體消化，在腸道内吸水膨脹，增加食糜體積。

這可以刺激胃腸道的蠕動，軟化糞便，促進排便和增加便次。有的膳食纖維還可能通過改善腸道菌群功能從而促進健康排便。

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根據世界衛生組織和中國營養學會的建議，一名健康的成年人，一天的膳食纖維攝入量應該為：25g~35g左右。

但是經調查研究，大多數人的日常膳食纖維攝入量為10g~16g左右，離标準攝入量還有比較大的差距。

更何況對于便秘患者而言，日常中膳食纖維的攝入量甚至關乎排便的質量。

我們先看香蕉

一說到便秘，不少人會想到香蕉治便秘這個“良方”，而事實上，香蕉纖維含量并不高而且難以被消化和吸收，且含有大量鞣酸，會吸收糞便水分，非但不能幫助通便，反而會加重便秘。

隻有熟透的香蕉才富含較為豐富的膳食纖維，但其含量也不高，每100g果實中的膳食纖維含量大概在1.2g左右。

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再來看看火龍果

大家認為的火龍果可以緩解便秘，也是因為其含有豐富的膳食纖維，每100g火龍果，膳食纖維含量大概在1.6g左右。

相對于白心火龍果來說，紅心火龍果更受青睐，認為其緩解便秘的效果要好于前者。

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其實原因是因為紅心火龍果中含有“甜菜紅素”，同膳食纖維一樣，不能完全被腸道所吸收，利于排便的同時也會拉出紅色的大便。

緩解便秘，效果更好的5種食物

1、蘋果，膳食纖維含量大約2.2g/100g

蘋果含有豐富的纖維素和果膠，在通便問題上能起到雙向調節的作用。

當大便幹結時，多吃蘋果可起到潤腸通便的作用，當腹瀉時，蘋果中的果膠又能起到止瀉的作用。

這種“雙向調節”的作用，很适合老年人和嬰幼兒。但需要注意的是，蘋果内含有鞣酸，不宜與海鮮同食。

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2、猕猴桃，膳食纖維含量大約2.6g/100g

猕猴桃又稱為奇異果，富含多種維生素，微量元素和氨基酸，其營養價值豐富被冠以“水果之王”的稱号，膳食纖維含量高于蘋果、香蕉等水果。

猕猴桃中富含兩種膳食纖維：可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維

可溶性膳食纖維可以吸收水分，能在小腸中部分消化，然後在結腸中細菌的作用下進一步發酵降解。

不可溶性膳食纖維雖不能在體内消化降解，但能夠顯著增加已消化食物的體積，抵抗胃腸消化液的侵襲，完好無損地抵達大腸，最後排出體外。

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同時，猕猴桃中的另一種活性物質蛋白酶能夠加速降解牛奶、牛肉、大豆等多種食物裡的蛋白質，進一步提高人體内其他消化酶的消化作用，減緩脹氣、促進腸蠕動，有利于緩解便秘。

但需要注意的是，不要空腹吃猕猴桃，容易傷胃。

3、梨子，膳食纖維含量大約3.1g/100g

梨子不僅味美多汁，鮮甜可口，而且營養豐富，含有豐富的纖維素和多種維生素，以及鉀、鈣元素，有降壓、清熱、鎮靜和利尿作用。

梨既可生食，也可蒸煮後食用，不僅可以有效緩解便秘，對心血管有好處，還有很好的潤喉效果，吃梨的時候，最好還是細嚼慢咽，才能更好的讓腸胃吸收。

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4、石榴，膳食纖維含量大約4.9g/100g

石榴酸甜可口、多汁，營養價值高，富含豐富的膳食纖維、水果糖類、優質蛋白質、易吸收脂肪等，可補充人體能量和熱量，但不增加身體負擔。

果實中含有豐富的維生素，有機酸、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鉀等礦物質，能夠補充人體所缺失的微量元素和營養成分。

還富含豐富的各種酸類，包括有機酸、葉酸等對人體有保健功效。石榴不僅果實營養成分豐富，而且葉子和果實核都非常有價值。

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5、酸棗，膳食纖維含量大約10g/100g

酸棗性平，味甘酸，經常食用酸棗果肉，可以健脾開胃，消食化滞。

酸棗的營養主要體現在它的成分中，它不僅含有鉀、鈉、鐵、鋅、磷、硒等多種微量元素；更重要的是，還含有豐富的纖維素，是水果中含量最豐富的。

新鮮的酸棗中還含有大量的維生素C，在人體中的利用率可達到80%以上，是所有水果中的佼佼者。

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富含纖維素的食物可以對便秘患者起到一定的緩解作用，但對于便秘時間較久，症狀嚴重的人而言，僅僅是依靠食物是達不到“通便”效果的，還是建議要去醫院進行相關的檢查。

來源：高質量生活家

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