HIIT的英文全稱是High-intensity Interval Training，是指高強度間歇性訓練，一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期。HIIT可以用來練習心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。

簡單地說，HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓練方式，隻要運動中的強度是高低交替的，都可以視作為廣義上的HIIT。

HIIT的特點在于，短時間内運動強度較大，每次都要達到最大或至少接近最大的運動能力。但是運動時間相對較短，并且可以通過間歇期間的低強度，來避免不适症狀的出現。

HIIT訓練結合了短時間與高強度的運動爆發性，在一個15-20分鐘的短時間訓練中，重複高強度與低強度的階段，在練習時的最大心率為85-100％而不是中等訓練活動的50-70％。從本質上講，HIIT可以在任何地方進行，還能進行任何類型的鍛煉及訓練。HIIT訓練的一個主要好處是：它們可以在沒有任何設備或設備最少的家中進行，例如，自行車也能進行這種訓練，你可以以最大速度騎行20秒再放松騎行20秒，然後重複該循環10-20分鐘。

那麼為什麼現在越來越多的人都去做HIIT訓練了呢？因為後來人們發現，HIIT不僅在消耗熱量和脂肪方面表現突出，而且，一次HIIT訓練可以讓身體在很長的時間内都處于燃脂的狀态。也就是說，你進行一次HIIT訓練，當訓練結束後的幾個小時甚至一兩天内，你的身體還是處于燃脂的狀态，可以持續的燃燒脂肪。

雖然不同的運動内容消耗的熱量有所不同，但一般保守估計，持續一小時的高強度間歇運動，至少能消耗1000千卡熱量（當然，這世界上估計沒人能做到一小時），那麼平均下來，一次20分鐘的HIIT，所消耗的熱量就有330千卡左右，其效果遠比相同時間的慢速有氧運動要高得多。

那麼我們如何選擇自己适合的HIIT的訓練呢？其實HIIT隻要滿足“間歇性”和“高強度”兩個條件，我們自己就可以排列組合，你隻需要确保是大肌群訓練（臀、腿主要發力）、高低強度交替，那麼持續15-20分鐘，就能夠達到HIIT健身的目的了。

至于高低強度交替的規律，建議變化間隔要短，不要5分鐘高強度、5分鐘低強度，因為高強度時間太長，無法保證強度的實際完成效果，最後還是會成為中等或者低強度的訓練。而變化的間隔越短，對于脂肪的供能比提升也會越多，據猜測，這可能與身體的預适應有關。

科學的強度判斷是心率或者攝氧量，最好能達到最大心率或攝氧量的80%以上，有條件的人可以買個心率表自己測，沒有的話，其實依據自己的感覺也可以大緻判斷，快的時候感覺盡了全力，呼吸帶喘，慢的時候也不要驟然停下，而是逐漸地減緩速度，直到停下來為止。

當然，由于HIIT的運動強度比較大，要求完全消耗自己的體力，因此HIIT課程中絕大部分的動作對關節的穩定性都有一定要求，原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月闆損傷、肩袖損傷，以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎髒疾患的人謹慎選擇此類運動。

健身最怕的是打消念頭，無論是因為懶惰還是因為挫敗，一次的氣餒就會讓你之前所有的努力都付之東流。減肥不是一朝一夕的事情，持之以恒，才是關鍵。

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