随着生活壓力的加大，不僅年輕人有失眠的困擾，更年期的女性也會有更年期失眠的困擾。更年期失眠說起來問題不大不小，但是卻會導緻情緒不佳，甚至引起身體各種疾病。
更年期失眠的症狀，具體表現為：
第一，翻來覆去睡不着，容易胡思亂想，嚴重一點的，甚至要服用安眠藥；第二，半夜容易蘇醒，醒後再也睡不着。更年期失眠，帶來的是睡眠質量下降，經常在半夜不知道出于什麼原因就醒了，并且醒了之後再也睡不着，隻能睜眼到天亮，導緻心情不好，白天也沒精神；第三，睡覺的過程中會不斷流虛汗，伴随着發熱的症狀，醒來會發現自己大汗淋漓，全身濕透，非常痛苦。
對于女性朋友來說，更年期本來就會有各種不良問題産生，加上更年期失眠，無疑是雪上加霜。所以我們要積極想辦法解決。很多女性朋友會選擇服用褪黑素或安眠藥，這兩種藥真的對治療更年期失眠有效果嗎？
那麼，什麼樣的方法才能正确治療更年期失眠呢？最重要的一點，對女性朋友來說，是要正視更年期。更年期隻是一個正常的生理過程，對健康影響不大，更年期失眠更是其中必須要應對的一環。要學會放松心情，減輕心理壓力，讓自己的生物鐘有規律地運行，以改善更年期失眠症狀。除了正視更年期失眠，還要：
1.多喝水
水分有緩解潮熱的功效，每天喝6-8杯水，晚上睡覺就能避免因燥熱而睡不好。不過有一點要注意，睡覺前2小時不要喝太多的水，否則要起夜，會一直打斷睡眠。
2.積極鍛煉身體
女性更年期失眠患者應積極鍛煉身體，可以做一些不太激烈的運動，比如慢跑、太極拳、舞劍等。這種運動有助于穩定情緒，緩解心理壓力，從而減輕更年期失眠症狀。
3.注意飲食
少吃辛辣刺激性食物，可以多攝入牛奶、堅果類、蜂蜜等有助于緩解睡眠的食物。
4.保持卧室通風透氣
睡覺環境足夠涼爽通風，才不會加重悶熱、流汗。
5.衣着舒适
睡覺時穿透氣舒适的衣服，有助于快速排汗。
6.睡前泡腳
睡覺之前可以裝一盆熱水泡腳，舒緩腳部經絡，促進血液循環，有助于加快進入睡眠狀态。
更年期失眠往往會給工作和生活帶來一定影響，嚴重的甚至會造成精神崩潰，因此，科學有效地調理更年期失眠顯得尤為重要。以上這些方法，你學會了嗎？
參考文獻：
1.丁樹棟,《分型辨治更年期失眠症》,中國睡眠研究會,會議論文集.
2.康忠春,《女性更年期失眠症的藥物治療分析》,臨床醫學研究與實踐,Clinical Research and Practice,2017年24期.
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