很多中老年人都會有這樣一個問題：随着年紀越來越大，關節活動越來越不方便，時常有紅腫的疼痛伴随。據調查，50歲以上的人群中50% 有關節問題，65歲以上人群中90%有這樣的問題。為何會出現這樣的情況？該如何保養呢？

為何中老年人膝蓋會有響聲？

人體的關節由關節囊、關節面和關節腔構成。在我們的關節面上常常附着有一層關節軟骨，而像膝關節這類關節，常常在關節軟骨之間還有類似“墊片”的組織，我們稱之為半月闆。半月闆有緩沖膝關節的應力、維持膝關節的穩定的作用，而半月闆的血供來源并不豐富，随着年紀的增長、日積月累的磨損可導緻它退變甚至損傷。

這會直接導緻關節面的關節軟骨缺少 “墊片”的阻隔而相互接觸磨損，時間久了必然會導緻關節軟骨的退變、磨損及軟骨下骨質的硬化。

年齡是關節勞損的主因

人在22歲～23歲以後，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都進入一個維持期，并開始走向老化。這個時候，體内的軟骨細胞也從活躍期進入維持期，進而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關節炎患者的“後備力量”。

骨關節的退化是種必然趨勢，如果年輕時對一些不良狀況不加注意，那麼骨關節會提前“變老”，成為骨關節炎的“超級後備軍”。

随着年齡的增長，部分中老年人的體重也增加了，膝關節在人體行走等負重的壓力下有點“不堪承受”。研究證明，人在走路時每走一步，對關節的壓力，相當于4倍于本身的重量，所以體重越大，對關節的壓力也越大。

年齡的增長還會導緻肌肉無力，膝關節承重的“能力”下降，這也會引發膝蓋疼痛。

因為随着年齡增加，骨骼發生變化，膝關節間隙内側變窄，膝關節面的“咬合”向一側傾斜，内側肌肉群承受更大的壓力，來維持膝關節的穩定，時間長了就造成肌肉勞損，最終導緻“O”型腿的出現。

中老年人該如何正确養護關節？

01改變不合理的運動方式

很多中老年人都認為，經常爬山或者爬樓梯可以鍛煉身體，其實這樣反而會損傷老年人的關節。

人的膝關節就像汽車零件，用多了容易發生退變。爬山時膝關節處于屈曲狀态，導緻膝關節所承受的力量相當于體重的3-4倍，較容易磨損膝關節或者半月闆。而下山時，膝關節也因為容易受到下肢的沖擊而加速膝關節的退變，上下樓梯也是同理。

中老年人經常進行下蹲運動、盲目打太極拳等也會影響膝關節的健康。下蹲動作雖然有利于鍛煉下肢肌肉的力量，但中老年人長期做此動作很容易引起膝關節退變，所以中老年人下蹲時一般不建議膝關節超過90。

02控制體重

俗話說“千金難買老來瘦”，肥胖不僅會給很多疾病埋下隐患，還與關節的負重直接相關。有研究證明，肥胖人群引發骨關節問題的比例比其他人明顯增多。因此在平時的生活中，肥胖人群更要注意養護關節，積極減輕體重以減輕關節的磨損，預防關節問題的發生。

03注意補鈣

中老年人要預防關節炎的發生，飲食方面需要注意補充維生素，多吃富含維生素以及鈣、磷較多的食物，比如胡蘿蔔、橙子、牛奶、奶酪等。

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