最近咱們媽網社區開展了孕期的年度盤點活動，很多寶媽都來分享自己的孕期經驗，比如營養飲食、保胎養胎、孕期不适等各種正确打開方式，都是杠杠滴幹貨哦！

下面小編就來彙總一下，有需要的美媽們趕緊來瞧一瞧~！

營養飲食

1.孕早期

（1）多吃含有葉酸的食物

多吃以下幾類食物，比如：

綠色蔬菜：

莴苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果：

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

動物食品：

動物的肝髒、腎髒、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品：

黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類：

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

（2）每天吃葉酸片。最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯後服用葉酸片，吸收效果更佳。

（3）惡心吃不下飯的話，前三個月以攝入富含碳水化合物的谷、薯類食物為主，飲食清淡防孕吐，配合青菜水果，如：每天吃适量蘋果、鳄梨、榴蓮、櫻桃等。

忌：醬油雞精味精

2.孕中期

蔬菜水果多樣化，補充維生素和鈣。多喝營養湯如豬腳花生湯、豬肚湯、土雞紅棗湯、海帶排骨湯等。

3.孕晚期

蔬菜水果堅持吃，繼續補充孕婦奶粉和含鈣營養。

忌：不貪吃水果，否則容易得妊娠期糖尿病。

以上内容來自媽媽網用戶@愛妮落定@辣媽潘丹@67曹曹

保胎養胎

1.忌勞累，不拿重物

2.懷孕早期不知情吃了感冒藥腫麼破？

如果在不知情的情況下吃了一些藥，一定要及時到醫院咨詢醫生，他們會給出建議，一般來說定期産檢就可以了。

3.有流産迹象，如有流褐色分泌物/流血等症狀腫麼破？

趕緊去醫院，一般醫生會說先驗血。如果是孕酮低引起的，建議口服黃體酮或者是打針，每天多半時間都躺床上注意休息。

以上内容來自媽媽網用戶@愛lbh@w?w?w?0593

孕期不适

1.便秘

（1）多喝水

早起一大杯盡量以最少的次數咽下去，半天至少兩大杯，飯前各一杯，睡覺前半小時不飲水。

（2）多吃蔬菜水果。

比如香蕉、紅棗、火龍果、蘋果、芹菜、菠菜、油菜、白菜、紅薯等等。

2.胎盤前置

（1）認真對待孕期檢查，不要覺得去不去都無所謂，更不要為了省錢而忽略孕期檢查。很多孕期并發症初期沒有症狀，但到後期很兇險。

（2）如果在孕早期、孕中期發現胎盤前置，不要過度焦慮，大多數情況下，随着子宮被胎兒撐大，胎盤附着點會随之爬上去，32周後再做複查。

（3）注意休息，避免長時間站立，不單獨外出或提重物。盡量躺下靜養，但也不要整天躺着不動。

（4）孕中期留心無痛出血這一情況，有時睡眠中都不知道自己在流血很危險。

到了晚期，有條件的話盡量早點住院，萬一大出血，可以馬上剖。

（5）如果醫生建議提早進行剖腹産，不盲目堅持順産，胎盤剝離大出血是相當危險的，對孕婦對胎兒都有害。

3.靜脈曲張

（1）冰袋冷敷法

家裡準備2個冰袋，放在冷凍櫃裡。晚上洗完澡睡覺前敷在陰部可緩解疼痛，直接 敷在皮膚上覺得太冷可以放到枕套裡包起來再敷，早上起來把冰袋放回冰箱。

（2）枕頭墊高臀部

用一個小枕頭，靠墊也可以，睡覺的時候墊高臀部，墊多高以自己睡覺舒适為準。此法立竿見影！

（3）穿緊身褲、護具

健美褲 料子結實緊一點的，最好是低腰，避免卡到寶寶。平時站立的時候穿上會緩解陰部充血引起的劇烈疼痛。也可以買專門護具。早晨起床前，深吸一口氣， 平躺穿好健美褲，然後再緩緩站起來。

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B超檢查

如何看懂B超單？

1.孕囊（GS）

最早期的胚胎組織，這個時候寶寶還沒有形狀，所以在B超的時候看起來就是一個小黑點。

2.胎心（H）

寶寶的心跳聲音，聽到胎心跳動的時間因人而異。如果寶寶的胎心在每分鐘120到160之間，那麼就說明寶寶非常健康。

3.胎芽（FE）

如果有胎芽胎心的話，說明你可以繼續妊娠了，但是如果沒有的話，醫生可能會建議流産。

4.子宮前位和子宮後位

指的是子宮的位置。大多數孕媽媽都是子宮前位，是比較正常的位置。子宮後位也不必擔心，一般情況下不會影響懷孕的，隻是受孕過程比子宮前位的人困難一點。

5.頭臀長（頂臀長或頭臀徑，簡稱CRL）

指的是寶寶的頭和屁股之間的距離，這個一般是縱軸平行測量取得的值，用來評估寶寶的健康狀況。

6.雙頂徑（BPD）

寶寶股骨左右兩側之間最寬部位的測量長度，也就是寶寶頭部最大的距離。每次B超醫生都會打出來這個數據，它是用來觀察寶寶發育的情況的。一般情況下，在懷孕足月之後，如果雙頂徑大于8.5的話，那就說明寶寶已經成熟了。

7.枕額徑（OFD）

寶寶的頭部從前面到後面最長的部分，通俗點解釋就是從"前額鼻根"到"後腦勺凸起"的最長距離。

8.頭圍（HC）

繞胎頭一周的最大長度，可以間接知道胎兒頭部的大小，看看胎兒的發育狀況。

9.腹圍（AC）

環繞胎兒肚子中部一周的長度。這個數值也是用來測量健康發育狀況的。同時有了腹圍這個數值才可以大約估計胎兒的體重。

10.羊水（AMN）

MVP是羊水深度，指的是媽媽子宮内最大羊水池的垂直羊水深度，一般情況下3到7厘米之間都是挺正常的。如果超過七厘米，那就說羊水太多了，可能存在異常；數值小于三厘米就是羊水偏少存在異常，都會影響寶寶的正常發育。

AFI是羊水指數，指的是以媽媽的肚子的肚臍眼為中心，把肚子劃分為上下左右四個象限，然後一個象限加一個象限地測量，最後把四個象限的數值加起來，就得到這個數值。如果羊水指數在8到18厘米，那麼就是挺正常的，說明羊水大約在500到2000毫升之間，一旦超過18厘米就是太多，少于8厘米就是太少。

11.股骨長（FL）

股骨長指的是胎兒大腿骨長度，就是寶寶的大腿腿長。胎兒腿長的正常值應該跟對應的懷孕的月份隻差2到3厘米左右。

12.臍動脈Doppler血流

這個經常在B超單子的孕晚期出現，是一個監測胎兒健康狀況非常重要的指标。縮寫是S/D是寶寶臍動脈收縮壓與舒張壓的比值，和胎盤供血相關。如果孕媽媽的胎盤功能不良。比如說胎盤老化、胎盤脫垂；或者臍帶出現異常的時候，比如說臍帶繞頸，臍帶打結等，這個比值都會迅速有異常變化。

以上内容來自媽媽網用戶@愛lbh

護膚保養

1.臉部

平時出門一定要記得塗孕婦可用的防曬隔離，因為孕期的皮膚很脆弱，容易因為紫外線生長很多斑。護膚品隻要選擇添加劑少的、安全放心的品牌就可以了。

2.頭發

孕期要選用無矽的洗發水，這樣不會導緻頭發越來越脆弱。

3.預防妊娠紋

（1）避免體重突增

腹部增長過大會增加長紋的幾率。

（2）擦油

堅持每天都擦，而且要從肚子還沒有顯懷就開始擦！等肚子大了彈性纖維已經撐開了再擦就來不及了。要一直擦到出月子！因為身邊已經見過不止一個懷孕堅持擦油沒長，反而月子裡長紋的，千萬不要功虧一篑！

（3）補充膠原蛋白

可以增加皮膚彈性，我孕期也一直有喝Swisse膠原蛋白液

以上内容來自媽媽網用戶@ARTEMISC@小兮媽

運動健身

1.孕期普拉提

二胎孕期我選擇了更加注重骨盆穩定性和肩胛骨鍛煉的孕期普拉提！孕中期開始一周兩次的中強度鍛煉，強化肌肉鍛煉，使我一個孕期基本與常人無二地正常工作帶娃！

接近預産期時，跟一胎一樣重了30斤 ，不同的是，在40w 3的日子，我穿的是一胎産後瘦了20斤的衣服，無腰痛！無水腫！肚子上還有馬甲線，寶寶生下來也有6斤！

2.快走、爬樓梯

孕晚期多運動！記住慢走溜達都沒用！必須快走！快走！爬樓梯記得憋住一口氣爬直到爬不動為止，要的就是無氧！

以上内容來自媽媽網用戶@SsaVv@小兮媽

看寶寶性别

1.産檢B超單看男女

B超單數據看男女統統不準！通過找股骨從而确定生殖器官的位置和形狀，最後才能确定性别。

2.清宮表看男女

最不靠譜，我大寶二寶跟清宮表說的全相反，最不科學！

3.無創dna單子的顔色看男女

純屬扯淡，俺家的打印出來是藍色的，結果是女寶寶！

4.肚形看男女

我的肚型集中沒滿懷，大家都說是男孩，行動很麻利，一點不顯笨，結果是女寶寶。

以上内容來自媽媽網用戶@斑點小豬豬@醜醜的小花盆

好啦，今天的安利就先到這裡，美媽們都get到要點了嗎？看完是不是覺得獲益良多呢！有什麼建議或者想法歡迎在評論區留言哦~

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