如果你四肢纖細，隻有肚子胖，困擾着很多辦公一族，圓滾滾的的肚子像是懷孕了好幾個月似的，不僅影響形象，對健康的危害也很大。

大肚子不僅難看，還會影響我們的健康，今天我們談三種大肚子的成因，以及如何減掉大肚子。如果你和你身邊的人肚子肥胖，一定要收藏關注。

第一種是下垂的腹部，跟胰島素或皮質醇過多有關，皮質醇是一種壓力荷爾蒙。

第二種是凸出的肚子，像頂着一個籃球，也可以叫啤酒肚，這通常由脂肪肝引起。

第三種，松垮的腹部，女性常見，男性身上也有，他通常是皮下脂肪過多，或者來自過多的雌激素。

下面讓我們一一來解決這三種大肚子的問題，幫你瘦出平坦的腹部。

一、這種下垂的腹部主要是内髒脂肪，通常來自過多的胰島素，特别是飲食中攝入大量的碳水化合物，例如甜食、面包和甜飲料等。積累于腸道、心髒和胰腺等處的内髒脂肪比皮下脂肪更影響健康。但是沒有腹部脂肪并不意味着沒有内髒脂肪。

有一種叫做外瘦内肥，就是外表看起來瘦，但内髒脂肪很多，這種情況很容易被忽視。下垂型肚子的第二個因素是壓力激素皮質醇的增加，通俗地講就是壓力。經常處壓力下，會增加體内非碳水化合物來源的葡萄糖産生，因為皮質醇會帶走你的蛋白質和甘油，并将其轉變成葡萄糖，然後觸發胰島素，引起脂肪囤積。

你認為運動很重要嗎？需要關注的答案是飲食。在這種類型下，你不會看到運動有多大效果，因為運動不會顯著降低胰島素。關于如何減壓，請參考我之前的文章，那裡也包括如何調整睡眠，良好的睡眠可以極大地解決你的壓力問題。

二、突出的球形腹部這種高高凸起的肚子多半不是脂肪，而是腹水積累，屬于肝髒問題，以脂肪肝為典型代表。很多這種類型的案例與酗酒有關，因此首要的事情就是戒酒。盡管我知道這很難，但你必須這麼做。

維護肝髒健康需要補充拳譜維生素E，多吃十字花科蔬菜以及适量蛋白質，不要做高蛋白飲食。

接下來還要關注腸道的微生物群。腸道的有益微生物實際上制造了第二種膽鹽，可幫助消化并減輕肝髒負擔，這種類型的大肚子如果采用鍛煉效果非常微不足道。

三、松垮的腹部，這種主要是皮下脂肪過多。順便說一下，相對内髒脂肪，皮下脂肪并不是很危險，除了減糖和間歇性禁食之外，鍛煉會非常有意義。雖然擺脫最後這點腹部脂肪确實需要很長時間，但運動可以幫助你加快這一進程。

另外還有雌激素問題需要重視，我們不想增加過多的雌激素，因為雌激素會增加身體周圍的表層脂肪，特别是在腰部、大腿和臀部。如何降低雌激素？我們需要避免豆制品，避免殺蟲劑、除草劑和殺菌劑，吃更多的有機食品，也要避免乳制品。

還有微塑料污染會大大增加你的雌激素。當然，我們體内的大部分雌激素實際上來自睾酮，你可以用一種天然的芳香化酶抑制劑來減少激素的産生，猜一猜是什麼食物？對，就是十字花科蔬菜，最後是歐米伽三。脂肪酸主要來自海魚和蛋黃，也有助于抑制這種酶，從而減少過量的雌激素。

所以雖然都是肚子大，但可能屬于不同的類型，需要有針對性地制定方案來幫助你順利地減掉他們。如果你的肚子一直胖，找不到好的方法，關注收藏，教你健康的生活方式飲食減脂，讓你瘦的更健康，更完美。

藍豆豆營養師總編輯

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