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如何才能測試自己的體脂率

生活更新时间:2024-07-29 17:22:31

一、什麼是體脂率？

體脂就是身體脂肪，體脂率就是指人體脂肪占人體體重的比率，即：脂肪重量/體重*100%

對于不運動的普通人群，體脂率是衡量一個人身體健康水平的重要指标；對于健身者而言，體脂率不僅是個健康指标，還是衡量最近飲食、運動計劃是否有效的重要指标；特别對于減脂人群，體脂率有着更重要的意義。

這時候就有人說：我減肥不看體重看體脂率有什麼意義？

那麼我們來看一張圖

如何才能測試自己的體脂率（怎樣科學測體脂）1

為什麼同樣是95斤看起來身材卻不一樣？因為體脂率不一樣，我們再來看一張圖

如何才能測試自己的體脂率（怎樣科學測體脂）2

同樣都是2kg的肉但是體積不一樣大，因為上面是油脂，下面的是肌肉

作為一個經常鍛煉的人必須告訴你一個殘酷的真相：體重就是一個數字，跟你胖不胖一點關系都沒有，除非你瘦成“排骨精”，但是小編是不建議大家瘦成排骨精的，不僅不好看，而且身體也會越來越差。

二、怎樣測體脂？

說了這麼多，咱們回歸正題，咱們到底該如何科學測體脂呢？

公式計算

BIM=體重（kg）/身高（m）體脂率=1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性别(男為1，女為0)

正常成年人的體脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%

不過這個算的不是特别準，像經常出入健身房的都會沒事就去體脂稱上測一下，但是我已經很久沒有去健身房鍛煉了，所以我在家買了一個小型的體脂稱，鍊接手機每天實時監控自己的健康問題，常見的體脂稱就100多左右，華為、小米、樂普的都還不錯。

總結下來就是減肥減的不是體重，而是你的體脂率，體脂率太高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發症與難産的風險。

希望看到這篇文章的朋友今年都可以瘦成一道閃電哦~

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