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腰部疼痛的原因及處理方法

圖文更新时间:2024-12-20 00:42:14

衆所周知，腰在人體中占有極其重要的地位，平日裡無論是走路還是彎腰、支撐身體都需要腰部支撐，所以在生活中一定要加強對腰部保護。

随着現在年輕人長期久坐的習慣養成，或多或少會給腰部造成損傷，如果沒有及時治療就會造成腰間盤突出，所以對于腰部不舒适的情況應該盡早治療，下面就推薦4種方法來緩解腰部不适的症狀。

腰部疼痛的原因及處理方法（沒事不妨多做這4個動作）1

1、腹部收縮動作

要想擁有一個健康的腰部，那麼平日裡可以采取腹部收縮的動作來進行強健腰身，這個動作非常簡單。

就是讓我們的身體平躺在地上或者床上，然後腳部往上提直使膝蓋彎曲，将膝蓋壓到腹部，這樣就會感覺肋骨不斷地擠壓的感覺，将這個動作持續1分鐘然後在緩慢将肌肉放松，這樣能夠鍛煉腰部肌肉力量，避免腰部疲勞感。

腰部疼痛的原因及處理方法（沒事不妨多做這4個動作）2

2、腰部來回旋轉

腰部疼痛主要是因為腰部肌肉僵持導緻的，這個時候我們可以采取一些運動進行緩解，下面就推薦一個腰部旋轉的方法。

主要方法就是先平躺在瑜伽墊上，然後用我們的肩膀和雙腳觸碰到地面，然後将膝蓋朝向身體的左側，将這個動作持續30秒，然後在切換另一腿選擇同樣的動作進行，每天堅持做上10-20組就能夠明顯改善腰疼。

腰部疼痛的原因及處理方法（沒事不妨多做這4個動作）3

3、腰背擡臀運動

如果感覺到腰部不舒适，那麼就說明已經存在腰肌勞損的情況，這個時候可以做一下擡臀運動，方法如下：讓自己平躺在地面上，将自己的膝蓋急性彎曲，使自己的雙腳和肩膀用力将自己的腰部慢慢擡高起來，保持這個動作30秒，然後每天重複做上10組就能夠緩解腰疼痛。

腰部疼痛的原因及處理方法（沒事不妨多做這4個動作）4

4、坐姿舒展動作

要想緩解自己的腰部疼痛，可以采取坐姿舒展的姿勢來緩解，首先我們要找到一個沒有扶手的作息，然後将自己的雙腿進行交叉和扭動，在這個運動過程中我們要保持自己上半身筆直，每條交叉運動，每個運動保持20秒，連續做上10組。隻要每天堅持就能夠改善腰部的疼痛。

除了每天要按照上述4個動作進行鍛煉，日常生活中一定要改掉生活中的不良習慣，這樣可以有效地避免腰肌勞損，減少對腰部帶來傷害，特别是當下年輕人避免長期站立或者長期久坐，最好是每隔2個小時進行活動，當然也要給腰部做好保暖。

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