當你被睡不着困擾、渴望早點入睡的時候，可能會找一些折騰自己的方法，比如數羊、長時間看書、看電視等有害于神經系統健康的方法強制入睡，久而久之，适得其反，失眠的問題會越來越重，自己将陷入迷茫。

在此，介紹一個我從實踐中根據心理學知識摸索總結的“雙放松快速入睡法”，并從實踐和理論兩大方面進行闡述。

雙放松快速入睡法，不僅可以在自己熟悉的環境中快速入睡，比如自己的床上，辦公室内等。亦可在比較生疏環境使自己很快入睡，比如乘座交通工具、入住賓館等。其不僅入睡的速度快，且一覺醒來往往分不清是早上還是什麼時候，說明這種快速入睡法進入的睡眠，是直接進入難得的深度睡眠。

我摸索總結出來的雙放松快速入睡法，是根據心理學原理，在入睡前，通過放松術的方法先行放松周圍神經系統，再通過氣功的方法放松中樞神經系統，使人體呈現疲勞而快速進入睡眠的方法。

根據我的理論和實踐，雙放松快速入睡法，核心是放松兩大神經系統，采用的方法分别是放松術和内養功，較之數羊等通過疲勞神經的辦法入睡更為科學有效，睡眠質量也得到了保證。

1.選擇一個舒服的姿勢。不管是扒在桌子上、乘座交通工具坐着、或在家裡躺着等，一個舒服的姿勢是放松的前提，姿勢不對，會引起肌肉的疲勞，會引發周圍神經系統的感覺興奮，不利用放松和入睡。

2.以中樞神經系統指令，讓周圍神經系統放松（放松術）：

1）放松額頭、面頰、嘴角，保持微笑。放松後穩定一段時間。

2）放松雙肩、雙臂到手指。

3）放松脖子和後背。

4）放松脊柱（頸椎、胸椎、腰椎和尾椎）。

5）放松臀部、雙腿到腳趾。

以上放松，開始時默念，後采取心理暗示，達到周圍神經系統的放松。反複兩個循環。

3.意守丹田、深呼吸，再行放松中樞神經系統（内養功）：

周圍神經系統放松後，此時，中樞神經系統因為要給周圍神經系統發指令，還處于興奮狀态，需要用氣功的方法，讓中樞神經系統放松下來。

1）心裡想着小腹（下丹田），想不住思緒跑了再拉回來，練習的時間長了，也就形成意守（心裡想着一個部位不跑）了。

2）吸氣時，至肺少量六、七成，不要吸滿，否則易疲勞不利放松，氣入丹田。

3）呼出時，量同吸氣。從丹田向外散發，整個身體意同飛泡散于空間之中，我将無我。

依此，全身形成意守和深呼吸的整體，持續一定時間，自然轉入睡眠式呼吸并入睡。

初學時，由氣功的調息轉至睡眠式呼吸（帶功入睡）的時間可能長一些，要二十分鐘以上，且會有反複，伴随出汗，這是打通任、督二脈的生理反映。練習三個月左右，大多已經掌握，這個時間一般在十分鐘左右。經合自己生活規律練習一年以上，隻需要5分鐘左右，便可在放松周圍神經系統的基礎上，自然地放松中樞神經系統，順利地由氣功的調息轉入睡眠式呼吸入睡。

心理學認為，人之睡眠，是大腦皮質内細胞由興奮轉入抑制的生理過程。從實踐來看，睡不着覺，是人因某種原因，是自己的大腦想法太多，總是不知疲倦地工作所緻。

人的周圍神經系統與中樞神經系統，是人體作用最為明顯的、相互作用的兩大神經系統。周圍神經系統相當于基層單位，中樞神經系統相當于領導幹部。基層單位不休息，領導幹部當然要處理基層單位發生的事情，不能休息。而領導幹部不休息，要給基層單位發出一些指令，基層單位也不可能休息。隻有這兩部分都休息了，人才可能入睡。

休息的順序，是領導幹部讓基層單位先休息，也就是中樞神經讓周圍神經系統放松，降低興奮度，爾後，中樞神經再行放松休息。

該兩大系統實現放松後，人自然産生的疲勞就會體現出來，睡眠的功能，也就大腦皮質内細胞的抑制功能被調動出來，也就入睡了，而且比其它的疲勞方法效果來得真實，效果更好。

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