在90後都高舉養生大旗的今天，腰椎、頸椎病不僅沒有減少，反而有愈演愈烈的形式，大數據指出，腰椎頸椎病可謂是這些年最受關注的病症之一了~低頭玩手機、辦公室久坐、開車、作息……這些都和腰頸椎病的出現息息相關。

而日常生活中，想要預防這類的腰頸疾病，最簡單的方法，就是從站姿、坐姿、睡姿三方面多加注意，避免長時間讓身體處于錯誤的姿勢，讓疾病愈演愈烈。

那麼我們究竟該如何去做呢？别慌，我們一步一步來說~

一、日常站姿/坐姿護腰頸

1.護腰

大家可能不知道，每年有超過100萬以上的工作者，會發生腰脊損傷問題，大多時候，久站久坐、站坐姿勢不對，都會對腰部帶來損傷。這種行為如何改善呢？下面我就為大家一一舉例~

1）坐姿

像我這樣的上班族，在辦公室裡經常一坐就是一天，腰椎持續受力的情況下，當然會出現問題！所以，日常我們應該多加注意，像上圖一樣調整自己坐姿，讓身體盡量靠近桌面，便于挺腰收腹。

2）拿取高處物品時/搬起低處物品

說完了坐姿，來聊聊站姿和其他情況下的護腰姿勢。

在拿放高處物品時，一定要站穩不能勉強，關鍵字就是不要将手舉過頭頂去拿，不然要不會承受很大的重量，難免有所損傷。

搬起低處物品時也是如此，最好是先下蹲搬起，而不是彎腰去擡起，這樣受到的力會均衡許多~

3）單手提拿重物

不知道大家有沒有過這種情況，去超市買一大袋子東西然後單手歪斜着提回家，實際上，這種行為已經對腰部造成了損傷，雙手均衡分配重物，才是正确的方法。

4）避免久站

前面說了久坐傷腰，但其實久站也很傷腰，再挺胸擡頭，站時間長了也會傷腰；如果一定要長時間站立的話，不妨在腳下加入腳墊，雙腳替換放在墊子上，能一定程度上減輕腰部壓力，充分起到護腰之效。

2.護頸

上面四點主要是護腰的站坐姿，那麼護頸又有什麼妙招呢？護頸需要注意的，主要體現在日常久坐辦公的人群。

1）坐姿

坐姿方面，最主要的就是避免長時間低着頭、伸着脖子看屏幕，你可以把電腦屏幕拉近，最好讓頸椎保持中正位，不然時間長了，富貴包了解一下。

2）擡高電腦屏幕

如果你工作時總忍不住低頭、探頭，可以考慮擡高電腦屏幕讓顯示屏和眼睛在一條線上，就能起到自然調整坐姿的效果。

3）站姿

對于護頸的站姿，要注意的不如腰部多，但是也要注意擡頭挺胸、肩膀齊平，并且不能讓脖頸長時間保持一個姿勢，是最為理想的狀态，如果覺得疲勞，可以用手輕輕揉按後頸，不可用力過大。

二、睡姿

除了站坐姿以外，我個人感覺注意睡姿更為重要，畢竟睡姿不當不僅會給腰頸椎帶來壓力，更會出現血液流通不暢、打鼾、影響深度睡眠等一系列問題，可千萬要重視。

1.合适的床墊枕頭

那麼睡姿方面我們需要注意什麼呢？首先就是選擇合适高度的枕頭，過高會壓迫頸椎，過低會讓脖子懸空，都是不合适的，隻有在躺下時能讓頭和軀幹保持中立位，方為最佳狀态。

床墊也要選合适的，過軟過硬都不合格（當然可以根據自身喜歡挑偏軟、偏硬的），最好是軟硬适中的床墊，才能對身體起到有效承托。

2.正确的睡眠姿勢

說完了準備工作，來聊聊姿勢問題，睡姿可謂是千變萬化，每個人都不盡相同，但大體可分為仰卧、側卧、俯卧。

一般最為推薦平躺仰卧的睡眠姿勢，因為在這個姿勢下，頸部和脊背最為放松，但其他的睡眠姿勢也可以進行調整。

1）仰卧

仰卧姿勢最健康的睡法，其實要在膝關節下墊個枕頭，這樣你會發現睡覺的時候腰部充分放松了下來，同時也能在一定程度上起到矯正睡姿的作用，很大程度上能夠緩解睡姿不當引發的腰背酸痛問題。

2）側卧

側卧同樣需要在雙膝之間加個枕頭，用來保持腰椎和盆骨處的平衡，如果經常睡醒腰痛的話，親測這樣做明顯舒服許多。

當然，為了避免含胸，還可以在懷中抱上一個枕頭，這樣才是最正确的側卧姿勢……

3）俯卧

俯卧其實不太推薦，因為脊柱在這種姿勢下得不到有力的支撐，再加上脖子需要側向一邊，所以對腰頸都是不好的，如果你有俯卧習慣，建議還是按照上面兩點注意慢慢進行矯正吧~

3.睡姿輔助矯正

按照上面的方法，即便是側睡，也要最少準備三隻枕頭，不僅麻煩，還非常容易“控制不住”自己，在睡眠中變回不恰當的睡姿，這時怎麼辦呢？

我最近就總是想安利我家用的那張小米有品的電動床，名為“8H Milan智能電動床Pro”，它對睡姿的幫助實在是太大了，堪稱黑科技！

床墊采用了那種偏硬的彈簧床墊，而且對腰頸等五大身體部位都做了專門的承托設計，不會感到闆硬，同時也有不錯的承托感，反正我是喜歡這種偏硬一些的，畢竟腰間盤突出睡軟床實在是傷不起啊……

最關鍵的是，它有着分區升降的功能，還記得我上面說的仰卧要墊枕頭嗎？有了它隻需要調節腿部支撐就可以，随時讓身體保持最放松的狀态。五種預設的角度調節模式，基本上能适應大部分的睡眠姿勢了，可以說有了它，就是床适應你，而不是你适應床。

其他像是什麼無線遙控/語音操控、科技皮面料、落葉松排骨架之類的，差不多都是它的加分項了，考慮到這個價錢，确實沒讓我失望，所以如果大家對自己睡姿沒信心的話，用它來進行輔助很合适，相信會給你個舒适的睡眠，同時保護腰頸健康。

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