人一生中1/3的時間在睡眠中度過，正常情況下嬰幼兒每天需睡夠16個小時，幼兒和兒童應睡夠10~12個小時，成年人每天應睡夠7~8個小時。然而，随着生活節奏加快，越來越多的年輕人透支睡眠，晚上加班熬夜、打遊戲或追電視劇等，往往到了淩晨才睡覺。但也有一部分人作息非常規律，能保證晚上10點左右睡着，那每天10點或12點後睡覺分别怎麼樣？

1、每天晚上10點睡覺

晚上10點之後身體開始排毒，保持全身心放松躺在床上，可加快體内代謝廢物和毒素排出，加快血液循環，提高新陳代謝速度，起到美容養顔功效。肝髒是身體上最大的代謝和解毒器官，每天晚上按時10點左右睡覺，能增加流向肝髒的血液，促進肝細胞修複和再生，增強肝功能，讓代謝排毒更加順暢，從而延長壽命。另外，按時入睡和起床的人學習和工作效率較高，精神狀态良好。

2、晚上12點睡覺

晚上10：00~11：00皮膚處于修複狀态，此時間段沒有睡着可擾亂内分泌和神經系統，從而導緻皮膚幹燥、暗淡和無光澤，臉上滋生痘痘和黑斑等。晚上12點才睡覺可興奮交感神經，導緻第2天沒有任何精神、頭痛頭暈、反應變得遲鈍以及注意力不集中，甚至會引起神經衰弱和失眠。睡得太晚也會影響情緒，導緻脾氣越來越差，同時也增加患心髒病的風險。晚上12點才睡也會造成身體疲勞和精神不振，降低免疫力，增加感冒和過敏的風險。

1、23點之前必須上床睡覺

時鐘基因和褪黑素決定人們的睡眠，從夜間褪黑素開始分泌，睡覺前褪黑素分泌達到頂峰，因此23點之前必須上床入睡。睡覺前不能看電視、玩手機或電腦等，因為電子屏幕發射出來的藍光可幹擾褪黑素分泌。

2、調整室内溫度

調整好室内溫度，盡量保持卧室溫度涼爽，可以在房間内安裝電扇或空調，又或是傍晚時打開窗戶通風，造成空氣流通。黑暗環境利于深度睡眠，保持生物鐘規律，所以房間中應安裝遮光窗簾又或是戴上眼罩。

3、白天适度活動

白天應适當的活動，如練習瑜伽、騎行遊泳以及慢跑等，這樣能緩解一整天的緊張情緒，改善晚間睡眠質量。睡覺前兩個小時不能運動，避免過度興奮大腦而影響睡眠。

溫馨提示

經過以上了解，每天堅持10點左右睡覺有益于身體健康，所以應及時糾正晚睡的壞習慣。白天應減少休息時間，午休控制在一小時以内。選擇高低和軟硬适中的枕頭和被褥以及床墊，純棉質地的床品材料最好，能給人們舒适感，改善睡眠質量。下午3點之後不能喝含有酒精和咖啡因的飲料，睡覺前2~3個小時不能吃任何食物，吃飽飯後不能立即入睡。

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