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碳水化合物的講解

生活更新时间:2024-07-21 00:16:05

碳水化合物的講解?關于碳水化合物最後的總結：，下面我們就來聊聊關于碳水化合物的講解?接下來我們就一起去了解一下吧!

碳水化合物的講解

關于碳水化合物最後的總結：

低熱量的碳水化合物（推薦減脂時攝入）：各種粗糧（紅豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆、燕麥、荞麥、黑米、紅薯、玉米等）；各種蔬菜，以綠色葉類蔬菜為代表：青菜，生菜，菠菜，娃娃菜，冬瓜，花菜，西蘭花等；菌菇類，各種蘑菇，香菇，平菇，木耳等；水果類，低熱量的水果：蘋果，猕猴桃，橙子等，香蕉也可以吃

較高熱量的碳水化合物（這些在減脂期要少吃）：精白米飯，西瓜等熱帶水果，白面包，各種餅幹（餅幹通常脂肪含量也很高，一定要小心）

超高熱量碳水化合物（一定要戒掉，隻要你想減肥的話！）:各種花式面包，零食，薯片，辣條，冰淇淋，蛋糕，甜點，奶茶，各種飲料（乳酸菌，各種添加的牛奶也算在内，它們根本沒有所說的什麼潤腸的效果，隻是添加了很多糖）

假如你實在是很想喝飲料，推薦零度可樂和膳食纖維雪碧給你，它們不含熱量，不加糖，可以用來解解饞

1，評論裡有說代糖會增加對碳水的渴望，雀氏，因為代糖也會影響血糖波動，會讓你更想吃碳水。(但隻要是一天吃的幹淨，然後随餐攝入幾乎沒有影響，目前隻有甜菊糖苷、羅漢果甜苷這兩種代糖證實不會升糖，無糖飲料中大多是赤藓糖醇，升糖指數也遠比三氯蔗糖和木糖醇等等低）

2，有的朋友說熬夜會導緻皮質醇升高影響脂肪代謝。皮質醇更偏向身體中分解代謝，過高的皮質醇确實會保護脂肪，分解肌肉裡的蛋白。但普通人要達到過高的皮質醇基本上常見的：過度力量訓練、長時間壓力過大、熬夜且早起。

3，關于熬夜基礎代謝會受損的，基礎代謝這個東西本身就是一個估算，況且人體根本不會像時鐘一樣0點到24點是一個循環，除非本身就有代謝疾病（甲狀腺問題），要麼就不用擔心。

4，減脂本身就是打破平衡（運動➕飲食），有人說有精神這樣算也沒精神堅持，但你隻要開始打破平衡了對于身體就是一種估算，我說的“一大套”隻是讓估算更加精準，讓過程更快，你懂我意思嗎？（狗頭）誰會拒絕一個更有效率的方法呢。

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