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怎樣做眼部訓練

生活 更新时间:2024-07-02 13:23:59

  1、轉眼法,選一安靜場所,或坐或站,全身放松,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。先将眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最後回到凝視正下方,這樣,先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動,眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌,改善營養,使眼靈活自如,炯炯有神。

  2、眼呼吸凝神法,選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐将氣吸足,眼睛随之睜大,稍停片刻,然後将氣徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微閉,連續做9次。

  3、熨眼法,此法最好坐着做,全身放松,閉上雙眼,然後快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散後兩手猛然拿開,兩眼也同時用勁一睜,如此3~5次,能促進眼睛血液循環,增進新陳代謝。

  4、洗眼法,先将臉盆消毒後,倒入溫水,調節好水溫,把臉放入水裡,在水中睜開眼睛,使眼球上下左右各移動9次,然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始,水進入眼裡,眼睛難受無比,但随着眼球的轉動,眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時,若感到呼吸困難,不妨從臉盆中擡起臉來,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物質和灰塵,還對輕度白内障有效,并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

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