我們已經知道跳繩對兒童的成長具有非常多的好處，那麼，如何幫助孩子進行科學的訓練，有效提高孩子跳繩的動作質量呢？

适合兒童常見的幾種訓練方法

第一、計時跳繩

計時跳，也就是單位時間内跳繩的次數，有利于量化，可以幫助孩子了解單位時間内進步的個數，激發孩子對跳繩的興趣，這個方法，從初學者到高階者，都比較适合，常見的計時時間有10秒、30秒、1分鐘、2分鐘、3分鐘等。

第二、計數跳繩

計數跳，主要分為兩種，一是，一次連續不斷跳繩的次數，看孩子連續最多跳多少，不斷的超越自我，不斷的進步。二是，設定一次跳繩的總次數，孩子跳繩失誤後可以連續跳，跳到規定的次數後再休息。

從初學者到高階者需要經曆的幾個階段。

學會連跳，連續跳繩10個、20個、50個、80個、100個、150個，培養孩子盡快達到連續跳繩100個。

常見的計數設定次數主要有：20個、40個、60個、80個、100個，隻有跳到規定的次數後，才能休息。

第三、比賽法

比賽法就是有效地将計時跳和計數跳進行結合，增加了競争的因素，可以充分點燃孩子内心的小火苗，讓孩子明白，要想獲得成功，就得多努力。

這個方法适合兩個孩子以上的人數進行，在小區廣場和學校體育課上比較适用。可以比誰單位時間内跳繩的次數多，也可以看誰先跳到規定的次數，在比賽的過程中，激發孩子的潛能，增加了練習的次數，提高了孩子的跳繩動作質量。

比誰會的跳繩種類多，幫助孩子學花樣跳繩，比賽的過程也就是交流的過程，你會一種，我會一種，通過比賽進行交流，每個孩子都學會了兩種跳繩，通過交流，增加了人際關系，學會了互幫互助。

第四、設定目标法

目标設定，激發孩子的内驅力。有力目标，才會有動力，孩子才會自發地進行跳繩，慢慢地熱愛上跳繩。

家長可以幫助孩子通過以下幾種方式設定目标。

第一，每天跳繩的次數。可以設定100次、200次、400次、600次、800次、1000次。根據孩子的年齡、跳繩的水平、孩子的身體條件等因素進行設置，設定适合孩子每天的練習次數。在孩子身體狀态良好的情況下，每天設定的目标比昨天跳繩多10%就好。循序漸進，穩步提高。最好不要讓孩子每天跳繩超過1000次以上，跳得太多，會給孩子造成一定的損傷。

第二，連跳的次數，幫助初學者快速成長為跳繩高手。可以設定為20次、40次、60次、80次、100次。

第三，跳繩的種類，設定一周學會一種新跳繩。

通過以上幾個跳繩訓練方法的靈活運用，可以幫助孩子快速學會連續跳繩，加強鍛煉，很快可以成為跳繩高手，想讓您孩子在學校獲得更多的關注嗎？那麼就開始練起來吧，請點下面鍊接，和他們比比吧，加油！

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