56歲的王姨前幾天來買降壓藥，順便問了一句，說她最近晚上睡覺的時候，腿老是抽筋，是不是缺鈣了？我告訴她有這個可能，但并非絕對，建議她去做個檢查，比較放心。可王姨說，如果隻是缺鈣，也沒什麼，抽筋也不嚴重，她害怕的是自己得了其他的病。

隻是缺鈣就沒啥大事嗎？

這一次王藥師又要好好說道說道了。對于王姨這個年紀的人來說，正處于更年期，雌激素分泌突然減少，再加上缺鈣，可能她現在覺得沒什麼，就是一個抽筋而已，可如果再拖下去，就是嚴重的骨質疏松，平時胳膊腿疼、腰酸背痛不說，動不動還會骨折，再嚴重點，連路都走不了了。

可以說，缺鈣的後果不亞于尿毒症、風濕性關節炎、哮喘等讓人痛不欲生的疾病。

患者一：我這輩子都沒想過自己會被骨質疏松這種病給折磨到痛不欲生。最初發現身體出了問題，是覺得全身無力，直到走路都很困難，才想着去醫院檢查，結果醫生說是缺鈣，正常人的體内鈣含量是25-30mol，而我的隻有6.6mol。

到後來，我連站都站不起來了，不會走路，整整卧床兩年，骨頭痛到要死，還特别怕冷，一冷渾身都疼。我每天打鈣針，打了半個多月後，開始吃碳酸鈣D3片、阿爾法骨化醇膠囊和硫酸軟骨素等藥物治療。我每天隻能坐在輪椅上，讓姐姐推着我出去曬太陽。躺了兩年以後，終于能拄着棍兒站起來了。但是，鈣含量還是沒有達标，現在是16mol。在我看來，這個病就是“不死的癌症”。缺鈣真的很可怕！

患者二：我的奶奶，今年84歲了，過年的時候還聽到她念叨，84歲又是一道坎，怎麼不趕緊去死呢！大過年的說這些不吉利的話，奶奶的痛苦或許隻有她自己知道。從10多年前開始，一場手術就讓奶奶陷入了無盡的痛苦之中，在床上躺了快兩年，之後再也沒有離開過拐棍。用奶奶的話說，感覺整條腿都不是自己的了。痛苦地熬過了10多年，現在奶奶的身上就沒有不疼的地方了，兩條腿、腰背、胳膊……

最痛苦的是晚上躺在床上的時候，翻身不得，疼得整休整休的睡不着覺，可不躺着，腰還受不了。都這樣了，還經常骨折，有一次因為手撐了一下地，胳膊就骨折了，再有一次因為腰咯了一下，就受傷了。按照醫生的話說，奶奶的骨頭就像是糠了的木頭一樣，已經碰不得了。而這一切的罪魁禍首都是因為缺鈣導緻的骨質疏松，年輕的時候哪有補鈣的資本，加上過度勞累，老了之後就成了這樣，可惜現在再補鈣也晚了。

這就是兩位患者的經曆，雖說沒有親身經曆過，但奶奶的痛苦我是親眼見過的，真的是痛不欲生。所以，千萬别再說缺鈣是小事了，老年人缺鈣不容小觑！

其實，人過了30歲之後，骨密度就達到了高峰，之後會逐漸下降，到了老年時期，骨頭就變得很脆弱了，再加上消化吸收不好，很容易缺鈣，骨質疏松就進入了高發期。提醒中老年人群，預防骨質疏松，要趁早做好以下幾件事。

1. 要重視補鈣：補鈣對中老年人尤其重要，40歲之後就得注意鈣質的補充，一般首選食補，要求飲食營養均衡，多吃富含鈣的牛奶、蝦皮、芝麻、河蝦、魚類、豆制品、雞蛋等，遠離碳酸飲料、加工肉食、酸性食物等；多曬曬太陽，保證每天20分鐘的日曬，促進對鈣的吸收；必要時服用鈣片，注意與維生素D一起補充。

2. 要适度運動：适度的戶外運動不僅有助鈣質的吸收，同時還能促進血液循環，增加骨密度和肌肉力量，對骨關節健康也有好處。中老年人群的運動一定要注意量力而行，不可過度，以中低強度的有氧運動為主，如走路、慢跑、騎自行車、遊泳、廣場舞、太極拳等，都可以選擇，注意避免傷關節的運動，堅持每天半小時，持之以恒，一定會有好處。

3. 要改變壞習慣：盡早戒煙戒酒；規律作息，不熬夜；勞逸結合，避免過勞；保持良好的心态；避免重體力勞動，注意骨骼健康的保護；冬天注意保暖，保護好關節等。

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