很多人都有過“鬼壓床”的經曆，夢中醒來，腦子很清楚但眼睛就是睜不開，想動不能動，想喊喊不出，小編一想到小時候這樣的經曆，後脖梗子就發涼。“鬼壓床”是咋回事？不小心再被“壓”了如何能快速醒來呢？

“鬼壓床”學名睡眠癱瘓症

咱們說的“鬼壓床”，醫學上稱為睡眠麻痹（sleep paralysis）是一種夢境障礙。

睡眠麻痹症都發生在睡眠周期中的快速動眼期，這個時期睡眠中的人眼球會快速運動，這也正是我們做夢的時候。在快速動眼期中，人體肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作狀态，其他肌肉都處于靜止的放松狀态，而且和大腦的連結信号也暫時中斷。

這也是一種自我保護，否則人可能會随着夢境做出動作，出現夢遊，甚至傷害到自己或是枕邊人。

發生了“鬼壓床”，放松最重要

很多人第一次發生“鬼壓床”時，會非常害怕，甚至有瀕死的恐怖感。每次回憶起來也會後背發涼，擔心再次發作造成的恐懼可能造成焦慮和失眠，形成惡性循環。

❶ 發生“鬼壓床”時，首先要保持放松、平穩的呼吸，不要往怪力亂神方面想；

❷ 同時集中意念嘗試運動身體末端部分，比如手指、腳趾或眼皮。如：快速轉動眼球，讓眼球做上下左右地運動。然後眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，嘗試動舌頭；

❸ 當肌肉開始恢複知覺時，移動脖子，肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾；

❹ 最後慢慢坐起來動動所有的肌肉。

避免發生“鬼壓床”的6點建議

❶ 生活保持規律，維持正常的作息時間。避免熬夜，保持充足睡眠；

❷ 睡前切忌用腦過度或太興奮，不要刷手機或IPAD。如果晚上必須學習或工作，要在睡前給自己半小時放松的時間，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等；

❸ 睡前不要喝濃茶或咖啡；

❹ 睡眠姿勢最好選擇側卧位，可以經常換換姿勢；

❺ 每天适量運動，但不要在睡前進行劇烈活動；

❻ 給自己找一種放松和釋放壓力的方法，比如畫畫、種花或者周末去郊遊；

❼ 卧室内的空氣要比較流通，不可太過憋悶。

小提醒

偶爾出現“鬼壓床”對身體不會有什麼傷害，過于焦慮反而會積郁成疾。如果經常發生“鬼壓床”已經嚴重影響到了自己的工作和生活，記得适時的求助醫生，看看是不是有其他的問題，必要時采取藥物治療。

【審核專家】

尹岩醫生就職于杭州市第七人民醫院心理科，副主任醫師，醫學博士。2015年開通好大夫在線網站以來，一共幫助了4666名患者，并且連續兩年榮獲“年度好大夫”稱号。

哪些問題可以問尹岩大夫

尹醫生擅長睡眠障礙、焦慮症、抑郁症、躁狂症、心理應激性障礙的診治及心理障礙的心理治療。有需要的朋友們可以咨詢哦。（看看其他患者的問答）

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