跳躍不僅可以釋放青春活力，更能鍛煉腿部力量。今天，【減脂“型”動】春日健身系列教程為大家帶來第二課：腿部力量。
搭配【減脂“型”動① | 學會這套熱身運動 全身上下不會拉傷】一起練習，效果更好哦！
原地跳
動作要領：雙腳與肩同寬，雙手靜止或擺動。起跳前一刻輕微下蹲，由腳踝發力跳起，落地後恢複起始姿勢，立即接着下次起跳。
注意：運動中，向前、後、左、右運動幅度不要過大。
開合跳
動作要領：挺胸收腹，身體保持直立，雙手自然垂放于身體兩側。向上跳起時，雙手向上打開，兩腳向兩側張開，比肩略寬，下落時收回雙手、雙腳。
注意：落地時，膝關節自然微屈緩沖。
高擡腿
動作要領：挺胸收腹，上體挺直。兩臂前後擺動，擡左（右）腳時使大腿與小腿成直角，而後左（右）腳下蹬，右（左）腳擡起，亦成直角，左右腳銜接速度要快。
注意：落地屈膝緩沖，膝蓋與腳尖保持向前。
踢腿跳
動作要領：挺胸收腹，身體不要後傾。直膝，雙手叉腰，腳尖向上交替踢腿。
注意：保持均勻呼吸。
深蹲跳
動作要領：兩腿打開與肩同寬，身體下壓、屈膝，始終與地面保持垂直。下蹲結束後利用腳的彈跳力讓身體躍起，而後循環。
注意：不要彎曲腰部，身體可略微前傾。
交叉跳
動作要領：雙腳前後交替跳躍，雙臂叉于腰部（也可屈肘擺臂）。起跳時，用腹部的力量小幅度轉動身體，動作盡可能輕松流暢。
注意：雙臂、雙腿主動發力。
胯下擊掌
動作要領：雙腳分開與肩同寬，左（右）腳向前擡起略屈膝，身體重心前移，雙臂随之前擺于左（右）腿下擊掌，而後雙手自然展開于身體兩側，重複動作。
注意：保持身體平穩、勻速運動。
弓步大跳
動作要領：身體保持正直，雙腳與肩同寬。雙腳前腳掌發力躍起，同時兩手向上伸展，以弓步的姿勢落地。而後迅速跳回，兩腳交替。
注意：腰背挺直，重心放在臀部。
方法：每個動作15秒，動作之間休息10秒。
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