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細長筆直的美腿是每個女生的追求，當吳昕從小粗腿變大長腿，讓很多人路轉粉。楊幂的大長腿一直是她的記憶亮點。維密模特的大長腿，被大多數人津津樂道。

擁有一雙細長的雙腿，會讓你視覺上顯高，看起來魅力值、氣場值飙升，你能駕馭住很多好看的短褲短裙，自信力也會大大提升。

但是，好身材總是屬于少數人的。現實生活中，大多數女孩都沒有細長的雙腿，反而是大象腿居多。

那麼，女生的大象腿是怎麼出現的？主要是平時各種生活惡習、身體熱量過剩導緻的。而女生生理結構的原因，脂肪更喜歡堆積在女性的臀腿跟腰腹的位置，大象腿也會出現。

如今的大多數人都喜歡坐着，愛跷二郎腿，平時缺乏運動鍛煉，導緻腿部肌肉流失，身體代謝值下降，這個時候脂肪就更容易堆積起來。

而女生大都喜歡吃各種甜食，平時沒有注意控制熱量攝入，各種宵夜、下午茶不斷，身體就會出現熱量過剩的現象，雙腿也會逐漸變得臃腫起來。

瘦腿塑形訓練，為什麼無法讓你減掉大象腿？

很多女生為了瘦腿，會進行一些腿部塑形訓練，但是堅持一段時間後你會發現效果并不明顯。局部瘦身的方法是不存在的，因為脂肪的燃燒是全身性的。你進行腿部訓練的時候，熱量消耗是全身性的，無法高效分解腿部脂肪，縮小雙腿維度。

想要減掉大象腿，我們需要選對運動模式，同時從生活的多個方面入手，才能讓你恢複細長的雙腿。幾個科學的瘦腿方法學習一下：

1、減少久坐時間，平時多起來活動。戒掉跷二郎腿的習慣，不要總是坐着，我們隔1小時要起來活動10分鐘，可以做做深蹲、爬爬樓梯、踮踮腳促進腿部血液循環，強化腿部肌肉，提高下肢力量，還能促進卡路裡消耗，幫你改善大象腿。

2、平時我們需要加強臀腿力量訓練，預防肌肉流失，提高下肢曲線。每天堅持一組深蹲、弓步蹲訓練，每次累計15次，重複5-6組，隔天訓練一次，可以改善臀型，讓雙腿變得緊實起來，提高臀腿曲線，抑制脂肪的堆積。

3、堅持有氧運動刷脂。健身鍛煉是保持好身材，提高身材線條的不二方法。大象腿是脂肪堆積的結果，而有氧運動可以幫你減掉身上多餘贅肉，降低雙腿圍度。

我們平時需要堅持健身鍛煉，有氧運動可以選擇跑步、有氧操、開合跳等訓練，每周3次運動，每次30分鐘以上可以提高燃脂效率，讓你雙腿慢慢瘦下來。

4、戒掉不健康的飲食模式。平時喜歡吃巧克力、蛋糕、奶茶、餅幹的人，平時一定要戒掉。高糖分食物不但會加速身材發胖，還會加速身體氧化而衰老。

我們需要多吃一些天然、健康的食物，避開各種看得見的“糖分”，每天熱量攝入控制在身體總代謝水平的80%左右，身體就會産生熱量缺口，脂肪就會慢慢分解。

平時吃一些有助于瘦腿、刮脂、消水腫的冬瓜、芹菜、苦瓜、薏米、紅豆，提高身體運轉循環，慢慢減掉大象腿。

好身材屬于自律的人，4個瘦腿方法堅持60天時間，你的腿部圍度會下降2-3cm以上，趕緊試試吧！

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