接下來要說明正确的走路方式，指的就是用正确的姿勢快步走路的方式。是一種使用身體核心肌肉群，不會對身體造成負擔的走路方式。而且是可以強化血管，維持健康的走路方式。
在這個走路方式裡，最重要的關鍵就是正确的姿勢。
為了用正确的姿勢快步走路，身體就必須把走路時所需的精力正确接受并處理。為了用正确的姿勢走路，重要的是不對單一肌肉增加過多的負擔。
用正确的姿勢走路的話，就能固定軀幹，上半身的軸心都能維持垂直狀态，骨盆也能穩定，隻有股關節以下的下半身像鐘擺一樣擺動。
記住正确走路姿勢的重點了嗎？把上半身打開，把下半身縮緊。
正确走路時也一樣，以身體核心肌肉群當軸心，挺胸，把骨盆縮緊，就是不給身體帶來負擔的正确走路方式。也就是說，為了用正确姿勢走路，要把上半身和下半身的動作分開做。
可以把這個動作比喻成“passenger（乘客）”和“locomotive（火車）”，也就是說下半身是火車，乘坐在上面的上半身是乘客。請想像成這樣，用正确的姿勢走路。
把雙腳的腳尖往前走的話，就可以用正确的姿勢走路。此時，并不是把腳跨大步往前走，而是要想像把腳往後擡，就像把骨盆165和大腿骨分離的感覺。
用正确姿勢走路，就可以鍛煉身體核心肌肉群，自然就會走得很快，就算不特别注意，手臂也會自然擺動。相反地，錯誤的走路方式，也就是不把軀幹固定的走路方式，上半身和下半身的動作就會一起動，而讓身體左右晃動。
用身體往前傾的姿勢往前走的話，附着在股關節上的髂腰肌隻會收縮，所有的肌肉都是要能伸展及收縮才算正确動作，用這個姿勢走路的話就不能讓肌肉伸展。
為了感受錯誤的走路方式，你可以試試把腳尖打開，把上半身前傾走走看，這樣的話，姿勢和身體軸心都會偏移，變成對身體造成負擔的走路方式。在這樣的狀态下，會對膝蓋和股關節造成負擔，就無法快速走路。此外，用錯誤方式走路的人通常同時有“駝背”、“腰桿挺不直”、“膝蓋彎曲”的姿勢。
頂尖運動員裡沒有人會用錯誤的姿勢走路，也幾乎沒有人駝背，這并不是偶然。如果駝背的話，身體的軸心就沒辦法固定住，會失去平衡，在競技時會對動作造成障礙，所以能夠創造優異成績的選手們都是熟知如何正确使用自己的身體。
◎木津直昭、稻島 司着
本文摘自大樹林出版《有氧快走，血管變強壯》一書，健走隻要姿勢正确，不僅能促進血液循環、改善健康且随時都能開始做，趕快動動你的腳，從生活中開始做起吧!
（來源：跑步世界）
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
