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壓腿哪個方向最好

生活更新时间:2024-10-01 18:15:08

壓腿哪個方向最好?許多人壓腿時，會随意找個欄杆把腿往上一搭，邊壓邊聊天但如果壓腿的高度或角度沒掌握好，易造成損傷，我來為大家講解一下關于壓腿哪個方向最好?跟着小編一起來看一看吧!

壓腿哪個方向最好

許多人壓腿時，會随意找個欄杆把腿往上一搭，邊壓邊聊天。但如果壓腿的高度或角度沒掌握好，易造成損傷。

壓腿一般有正壓、側壓和後壓3種方式，該如何科學進行？

正壓。面對一定高度的物體，雙腿并攏站立，擡起左腿将腳跟放在上面，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上，雙腿伸直，挺腰收髋，上體前屈壓向左腿，逐漸加大力量。可根據自身柔韌性，依次用肘部、前額和下颌接觸腳尖，切記不能強求。複原，換右腿壓。正壓腿可鍛煉股二頭肌和十字交叉韌帶。

側壓。身體側對支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿擡起，腳跟放在支撐物上面，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰開髋，上體保持直立，向左側壓，幅度逐漸加大，注意髋關節一直要正對前方。複原，再擡壓右腿。側壓腿有利于髋部和腰部肌肉。

後壓。背對支撐物，兩腿直立，兩手叉腰或用一隻手扶後面的支撐物，右腿支撐，全腳着地，腳趾抓地，左腿提起，腳背擱在支撐物上，繃直，挺胸展髋，上體後屈，并做振壓動作，逐漸加大幅度，左右腿交替進行。後壓腿有助髋部、腰部和頸部肌肉。

剛開始壓腿時，要求不能太高，兩腿之間的角度以45度為宜，熟練後逐漸加大。但注意，擡腳高度最好别超身高的2/3。

壓腿練習能促進血液循環、增加髋、膝、踝關節的靈活性，保持肌肉彈性、預防肌肉僵硬和勞損，延緩衰老。但練習時要記住：1.練習前先熱身，如慢跑、散步等；2.要呼吸得緩而深；3.單腿站立時必須要穩，最好能有個扶手；4.用力不能過猛，以免對腰、腿肌肉骨骼造成損傷；5.每側腿壓10~15次，約3~5分鐘即可，每次壓腿總時間最好别超過10分鐘；6.壓腿後不要馬上結束鍛煉，建議再做些踢腿練習。

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