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午睡多長時間才有助于入睡

生活更新时间:2024-12-02 15:00:52

白天的行為可能會影響睡眠質量，因為食物和飲料的選擇、日常生活和許多其他活動都會影響睡眠能力。

午睡多長時間才有助于入睡（我們都習慣午睡）1

• 保持一緻的睡眠時間表

确保每天在同一時間睡覺和起床，即使在周末也是如此，因為這會促進你的身體周期；這使得每天更容易入睡和醒來，并且堅持一緻的時間表也可能有助于減少白天的嗜睡。

• 建立舒适的睡前習慣

安甯的睡前程序可以幫助您放松，為上床做準備。保持一緻的日常生活有助于您的身體意識到該睡覺了。這也可以幫助您更快地入睡。

• 睡前關閉電子設備

電子設備發出藍光，可以降低體内的褪黑激素水平，因為褪黑激素是一種控制睡眠/覺醒周期的化學物質，當褪黑激素水平下降時，可能難以入睡，因為發出藍光的設備也會分散注意力，這使頭腦保持警覺，并導緻睡眠中斷。

• 經常鍛煉

每天進行 30 分鐘的有氧運動可以改善睡眠質量，但避免在睡前一兩個小時内進行鍛煉，因為這會增加能量水平和體溫，從而使您難以入睡。

• 限制咖啡因攝入量

咖啡因的效果可以在您飲用後持續 3 到 7 個小時，這意味着您下午喝的咖啡可能會讓您保持清醒的時間比您想要的要長。

• 讓您的睡眠環境适合您

涼爽、黑暗和安靜的房間可以幫助您更容易入睡。确保您獲得舒适的床墊、枕頭和床單也很重要，因為您越舒适，您就越舒适。入睡和保持睡眠更容易。

• 如果可以，限制或避免小睡

白天打盹會使以後難以入睡，并且可能使您更有可能在夜間醒來。

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