導語:健身的選擇有很多種，每一個健身人士都可以根據自身的喜好去選擇。如果我們想要擁有更加清晰的肌肉線條，那麼應該更多地去健身房鍛煉力量訓練。如果我們想要讓身材看起來纖瘦一些，那麼進行有氧訓練會更加合适一些。如果我們想要提高身體的柔韌性，并且讓身材看起來更加美感一些，瑜伽訓練其實是最好的選擇。在當下的生活當中，似乎瑜伽訓練深受廣大女性的喜愛，在瑜伽訓練當中有很多動作難度較高，并不适合健身新手。今天在這裡小編給大家說一下，眼鏡蛇式以及蝗蟲變形是這兩個基礎的動作，他們的訓練教程是怎樣的，練習當中有哪些訓練技巧？屬于瑜伽訓練當中的入門訓練，也是必不可少的訓練選擇。

一、了解眼鏡蛇式訓練動作的動作教程，該訓練動作的訓練功效是什麼？

1、訓練功效

該訓練動作能夠更好地強化背部以及脊柱，并且在訓練時背部幾乎所有的肌肉群都能夠得到伸展，幫助我們消除背部緊張僵硬的問題，并且也可以矯正腰椎間盤移位的情況。

如果我們有脊椎一類的疾病，那麼選擇該訓練體式是能夠讓疾病快速痊愈的，可以鍛煉到腰部以及臀部的肌肉。能夠完美地鍛煉出腰臀銜接處的曲線，并且消除胸部的脂肪。預防胸部下垂的情況，讓血液循環得以加速，讓人精力充沛。

2、動作教程

如何完成該訓練動作呢？首先先俯卧在瑜伽墊上，手肘彎曲，雙手向下放在胸口的兩側，用掌心撐住地面，頭部擺正，并且下巴貼到地面上。

雙腿打開大概和髋不同寬，将兩個膝蓋伸直，緩慢的吸氣将你的頭部伸直，此時上半身要慢慢的離開地面。

這裡記住是用腹部肌肉的力量而不是手臂的力量，需要将脊柱一節一節的向後彎曲。從腦袋開始到頸部，肩膀，胸部，腹部依次地擡起來。

訓練的時候要将臀部收緊，并且将下巴慢慢的擡高，與此同時緩慢的呼氣。頭部盡量的向後仰，并且看向上方，保持四次左右的呼吸時間，然後恢複到開始姿勢。

二、帶你了解蝗蟲變形式瑜伽體式，了解功效以及基礎教程

1、訓練功效

進行蝗蟲變形式訓練是能夠增強臀部以及背部的肌肉力量的，并且也可以輕微地刺激到脊椎，幫我們消除背部疼痛以及背部僵硬的症狀。

能夠緩解身體各個部位的壓力，并且進行該訓練也可以幫助我們治療失眠的問題，訓練的時候讓你的肩膀，胸部，腹部，大腿得到充分的伸展，刺激腹部的器官，改善消化的問題，幫助我們消除便秘，消化不良的情況。

2、動作教程

首先，健身人士需要俯卧在瑜伽墊子上，并且采用掌心向下的方式放在兩側，雙腿并攏伸直，将你的腳背貼在地面上。身體放松自然的呼吸，吸氣的時候，頭部需要帶動肩膀，将你的上半身離開地面。并且手臂一到身體的前方，将手臂向前伸展，此時上半身不要落下，盡量的擡高。

再次吸氣的時候，讓髋部撐在瑜伽墊上，盡量向後延伸腿部直到腳尖能夠指向身體的後上方，雙腿可以略微分開，能夠幫助我們控制平衡并且減輕壓力。保持該訓練動作兩個呼吸左右之後，回到開始的姿勢重複訓練。

結語:今天所說到的蝗蟲變形式訓練體式，以及眼鏡蛇式訓練體式，是瑜伽訓練當中相對入門的動作。今天在這裡小編主要說了一下這兩個訓練動作有哪些訓練功效，以及這兩個訓練動作的動作教程，希望能夠加深大家對瑜伽領域的了解，并且能夠了解這兩個訓練體式。以上就是關于瑜伽體式的一些基礎内容，希望能夠幫助到健身人士。

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