早上空腹跑步多長時間?很多人會利用早晨那段時間出去晨跑，鍛煉一通後再去上班，那麼，晨跑前要不要吃個飯呢？如果吃的話，肚子脹脹的根本跑不動，可是不吃的話，又會肚子餓有人說，還是空腹跑比較好，說不定能瘦得更快，真是這樣嗎？，下面我們就來聊聊關于早上空腹跑步多長時間?接下來我們就一起去了解一下吧!

早上空腹跑步多長時間

很多人會利用早晨那段時間出去晨跑，鍛煉一通後再去上班，那麼，晨跑前要不要吃個飯呢？如果吃的話，肚子脹脹的根本跑不動，可是不吃的話，又會肚子餓。有人說，還是空腹跑比較好，說不定能瘦得更快，真是這樣嗎？

黃女士生完二胎後身材遲遲沒有恢複，她決定晨跑運動一下，促進脂肪燃燒，為了更快瘦下來，她不吃飯就出去跑，跑完3公裡才回來。每天運動結束黃女士都是滿身汗，回家洗個澡就迫不及待吃早餐，往往吃得比以前還多。

就這樣過了一個月，到了驗收成果的時候了，黃女士往電子秤上一站，才瘦了3斤，她有點不相信，自己那麼努力地跑步了，為啥才瘦了這麼一點，自己明明感覺瘦了很多。她不相信，于是到藥房找了體重計又稱了一遍，還是3斤。

黃女士的丈夫說，你每天跑完回家吃那麼多飯，消耗完的熱量又被你吃回來，不胖才怪。難道真是這樣？如果空腹跑和餐後跑沒有區别，自己何必忍受饑餓折磨自己呢？

《臨床内分泌與新陳代謝雜志》上有一項針對肥胖男性的研究，主要是研究運動前後的飲食對血糖和脂肪的影響，結果發現，在餐前運動的那一組能消耗更多的脂肪，血糖水平也得到了改善。

本以為這些人的體重也發生了很大的變化，但是結果讓人意外，他們的體重并沒有減少很多，和餐後跑步的人相差不大。

這就比較紮心了，原以為自己能瘦得更快，結果卻瘦了個寂寞，而且自己還天天忍饑挨餓，真是不值得。

這是因為雖然在運動中脂肪被消耗了，但是後來又通過飲食補充上來了，脂肪始終保持平衡，除非消耗量>攝入量，否則很難瘦下來。

另外，有的人運動後會有松懈和補償的心理，認為剛開始跑步了，現在多吃點也沒啥，再加上自己真的很餓，一不小心就會多吃幾口，這樣還不如餐後再去跑。

也就是說，從短期來看的确能減脂，還能改善血糖，但是從長期來看，下降的體重和正常跑步沒什麼區别。所以，大家不要糾結哪種方式跑，沒有什麼方式能讓你走捷徑，關鍵是堅持運動，持續去跑步，讓消耗量>攝入量，這樣才會瘦下來。

小心空腹跑步帶來的影響

若想馬兒跑，哪能不吃草，早晨饑腸辘辘，這個時候去跑步就像小馬拉大車，很容易低血糖，尤其是虛胖、瘦弱、貧血、不常鍛煉的人，容易暈倒。

另外，身體能量不足，人的耐力會變差，容易疲勞，本來可以跑上3公裡，現在可能跑上2公裡就覺得累了。如果身體不在狀态，或發生了暈眩，可能會暈倒受傷。

還有一點，空腹跑對心情的影響比較大，吃飽飯了身上有力氣，我們會對自己即将要做的事充滿興趣和動力，準備好好幹一場，而在饑餓的狀态下跑步很難調動積極的情緒，興趣缺缺。

如果你選擇晨跑，請注意2件事

空腹跑的朋友不要跑太遠、太久，一般不超過20分鐘，可以在口袋裡帶一塊糖或小餅幹，感覺心發慌的時候吃一點。還要注意适當補水，防止胃酸上湧難受。空腹不是讓大家一點都不吃，如果在出門前已經感覺很難受了，還是少吃一點墊墊肚子。

建議選擇慢跑，因為快跑消耗的體力更多，沒有進食的情況下不建議跑得太快，還會對心髒造成負擔。再者，大家也要明白一點，減肥多少和快慢沒有關系，慢跑也能幫助你瘦下來。而且慢跑還有一個好處，如果身體感覺不舒服了可以及時停下來，有足夠的緩沖時間，不至于猛地摔倒。

兩種跑步方式都行，沒有什麼區别，不會影響減肥健身效果。但是，因為選擇的時間不一樣，環境和身體狀态也不一樣。

總的來說，夜跑的時候體能更好，可能發揮出比平時更好的水平，而且能充分鍛煉肌肉和血管的彈性，提升核心溫度。而晨跑有利于提高激素水平，還能幫助跑者适應溫度、增強耐力，比如說馬拉松運動員，大多會選擇在清晨訓練。

夜跑的人更要注意安全，一個是環境安全，一個是人身安全，因為周圍光線比較暗，要注意突然竄出的電動車、汽車，還要注意路況，小心扭傷和摔傷。女性朋友夜跑還要注意個人安全，不要往偏僻的地方跑，盡量和朋友結伴，戴上防身武器。

大家想要跑步健身，這種想法是好的，但是不要經常餓着肚子跑，就像汽車、手機，總要提供能量才能平穩運行，正在嘗試空腹跑的朋友要及時改正，不要跟自己過不去。

參考資料：

[1]吃早餐前先鍛煉，不僅減脂還能降血糖!效果杠杠的·醫學界心血管頻道.2019-11-04

[2]空腹運動，瘦得更快?專家跑了一個月後給出了答案……·丁香醫生.2021-04-11

[3]晨跑和夜跑并無“孰優孰劣” 關鍵在于跑步方式·人民網科普.2017-05-23

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