今天第二波的謠言粉碎機跟大家分享一下關于牛奶助眠的“謠言”。
為了查證關于牛奶是否能幫助睡眠的觀點，我在網絡上查閱了一些關于牛奶能夠幫助睡眠的“科學原理”。
“牛奶中含有一種能夠誘發睡眠的化合物L-色氨酸。這種色氨酸是人體所需的八種必需的氨基酸之一，它有抑制大腦興奮的作用，所以晚上喝上一杯熱牛奶，能夠幫助人們更好的休息和睡眠。”
在果殼出品的這本《謠言粉碎機》裡有對這點做延展說明。正如網上所說。牛奶中的确是含有L-色氨酸的，這種色氨酸也确實能産生誘發睡眠的褪黑激素，但是一杯牛奶中所攜帶的褪黑激素的量太少太少了，想要依靠這一點點的褪黑素來達到促進睡眠的作用基本上是天方夜譚。
書中有分享一個有趣的小觀點。如果真的想幫助睡眠，不如睡前吃一些碳水化合物，像是餅幹之類的，這種碳水化合物會刺激胰島素的合成，能夠間接促進色氨酸的濃度上升，使人産生昏昏欲睡的感覺。
但話雖如此，我們都知道碳水意味着高熱量，如果不想在露肉的季節太“露肉”的話，還是盡量不要嘗試這種方式。
那為什麼很多人會覺得喝了牛奶後睡眠質量有顯著提升呢？
之所以覺得牛奶能夠幫助我們入眠，很多時候都是我們的心理作用在作怪，如果想要更好入睡，以下幾個實測有效的親身經曆分享給大家。
**不要喝濃茶
咖啡會影響睡眠已經不用多說，但是你知道嗎？茶喝多了也會影響我們的睡眠質量，茶葉中含有一種叫做“咖啡堿”的物質，這種物質會讓我們的大腦保持在一個興奮的狀态從而影響我們的睡眠。
**不要玩手機
每當我昏昏欲睡準備進入睡眠狀态時，隻要一拿起手機，立馬像注入了雙倍的咖啡因，看到淩晨兩點都不帶打瞌睡的。
**不要吃零食
雖然上文中建議大家可以吃點“碳水”促進睡眠，但作為一個多年的夜食者還是建議大家千萬千萬不要吃零食，瓜子、薯條、花生，這些小東西一吃起來沒完沒了，不把一袋吃完總覺得使命未達。
**不要胡思亂想
我自己是一個特别喜歡發呆的人，陷入一件事情中總會沉思很久，本來很小的一件事情因為過度的思考反而思緒煩亂，無法入睡。
以上是自已的一些助眠經驗，希望能給大家帶來一些小幫助，畢竟醫美去黑眼圈還是挺貴的，況且長期睡眠不好還會影響整個人的精神狀态，意氣風發的年輕一代豈能萎靡不振。
結尾引用村上春樹的一句話：
“拖拖拉拉地熬夜不睡覺，根本沒一點好處。天一黑就趕快鑽進被窩，早上跟着太陽一起醒來，這樣再好不過。”
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