人到了一定年紀，健康開始走下坡路，不好好保養，歲數再上去就真“吃苦頭”了。我們無法阻止衰老，但可以延緩衰老！到底有哪些“凍齡”妙招呢？快來看看吧~

五個生活細節出賣你的年齡

測試一

說明：如果答案選“是”，說明你的睡眠功能可能在老化。一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠連天，就預示着深度睡眠出了問題。睡眠時長少于6小時，深度睡眠占比少于20%，都可能導緻上午就無精打采，昏昏欲睡。

測試二

說明：這可不是單純在測試你的力氣大小，這個小動作能看出胧二頭肌、肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否出現了老化。

測試三

說明：如果跳到一半就心跳加速、感到心慌，趕緊停下來。這說明你的心肺功能開始老化了，排除疾病因素，你需要有效提高耐力，保護心髒。

測試四

說明：如果做起來感到很困難，說明身體柔韌性和力量都出現了老化趨勢。你需要更多柔韌性的鍛煉。

測試五

說明：這是一項關于平衡力、心肺耐力和力量的綜合測試，如果走兩層樓就氣短，疲勞，說明以上的能力都需強化。日常生活中可以少乘坐電梯，經常走樓梯。

做完以上一些測試，是不是更加擔心自己“未老先衰”？别擔心！做好以下三方面的“抗衰老”工作，能延緩衰老哦~

逆齡“絕招”撥慢歲月的時鐘

大腦年輕

嘴不停，手莫閑，眼勤轉

講演、朗誦、唱歌、聊天、講故事等稱之為“話療”。研究發現，大腦衰老是因為腦細胞内代謝物腦褐素的堆積，而“話療”可以鍛煉大腦思考，控制腦褐素的積累。

勤動手，可以減少腦褐素的積累。打電腦、玩健身球、打羽毛球、下棋等，當當“左撇子”，都能讓大腦年輕。

多轉眼珠記性好。左右來回快速轉動眼珠能刺激大腦海馬區，如果有暫時性的遺忘症，這種方法可以幫你回憶起忘記的信息。

皮膚年輕

膳食多樣化，少吃糖

根據《中國老年人膳食指南（2016）》，建議每天平均要吃12種食物，每周要25種以上。

專家建議：可以根據每個人自身情況，将自己不能吃的食物剔除，參照膳食寶塔進行查漏補缺，看看自己有哪些食物沒能補充到，盡可能多的安排豐富種類的食物。看似做到每天吃12種食物有點困難，但其實非常輕松便能做到。

除了膳食多樣化以外，“戒糖”對于抗老也有幫助。英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發現，經常吃甜食不僅會增加腰圍，還會導緻人體過早老化和皮膚受到損傷。

不要以為不直接吃糖就沒事兒了，事實上，“隐形糖”在生活中無處不在。如一份紅燒肉含糖40~50克，甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。世衛組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。

氣質年輕

每天30分鐘有氧運動

有氧運動能增強呼吸和心率，有利于心髒、肺部、循環系統健康，延緩衰老。比如，健走或慢跑、遊泳等。

作用：當運動時，心髒自然就會加快跳動，心髒的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心内血管的幹淨、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

注意：不過，在進行有氧運動前首先要認真做好熱身準備運動，其次還應該循序漸進、把握運動強度。如果運動強度太大不僅會增加心髒負擔，也達不到延緩心髒衰老的目的。一般健康者每次有氧運動時間應持續在30分鐘左右，每周三到四次即可。

來源：老年日報

來源： 潮汐新聞

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