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肩膀上兩塊肌肉僵硬如何放松

生活更新时间:2024-12-29 07:46:21

經常久坐又維持同一個姿勢，身體肌肉容易緊繃導緻疲勞、肩頸僵硬，而且除了久坐也經常喝水不夠、飲食不均衡，導緻便秘口臭的發生。

肩膀上兩塊肌肉僵硬如何放松（久坐疲勞肩膀僵硬）1

以下挑選了４個難度較低的瑜珈動作，幫助改善這些常見的不适。

在開始下列動作前，可以先活動關節、熱熱身，而且在瑜珈中不需要強迫自己做出完美的姿勢，隻要根據自己的身體狀況來進行即可，如果在伸展中感到「痛苦」的話，請不要過度勉強。

在身體可忍受的範圍中，每天進行這些動作，就可以逐漸改善身體困擾并增加身體靈活度。

四個動作改善常見困擾

下犬式：消除疲勞、肩頸僵硬問題

肩膀上兩塊肌肉僵硬如何放松（久坐疲勞肩膀僵硬）2

呈跪姿做準備動作，然後雙手與腳用力将身體撐起。頸部放松，讓頭部自然垂下，維持 3 – 5 個呼吸，做 3 – 4 組。

抱膝式：解便秘口臭、改善腰痛問題

肩膀上兩塊肌肉僵硬如何放松（久坐疲勞肩膀僵硬）3

平躺，将雙膝抱起，維持 30 秒鐘，然後再将頭擡起，臉往膝蓋靠近，維持 10 秒後回到平躺姿勢。做 3 – 4 組。

三角式：消除疲勞、改善腰痛問題

肩膀上兩塊肌肉僵硬如何放松（久坐疲勞肩膀僵硬）4

站姿，雙腿寬度大于肩膀，将上半身往右邊轉向。右手抓住右腳，雙腳膝蓋伸直不彎曲，左手往上伸直，頭看向上方，停留 3 – 5 個呼吸。

左右各一次為一組。 2 – 3 組。

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