癌症，其實離我們并不遙遠，據世衛組織統計，2021年全球約有2000萬人被診斷出癌症，約1000萬人死于癌症。

不過，随着醫療技術水平的提高，很多癌症是可以預防和治愈的。如通過養成良好生活習慣和主動篩查，就可以實現“早發現、早診治”，還可以遠離很多緻癌因素，有效抑制癌細胞生長。

01

控制體重，控制脂肪攝入

研究表明，肥胖不僅會增加患心髒病、糖尿病、骨質和關節疾病的風險，還會增加患癌症的風險，特别是腹型肥胖。因此，保持健康的體重無疑是預防癌症最重要的事情之一。

除了體内脂肪擾亂内環境外，高脂肪飲食也可推進癌症的發生發展。有研究曾經對小鼠做過實驗，此小鼠有結直腸癌突變基因，喂養高脂肪食物後，短短時間内就會發展成惡性腺癌。

因此，應嚴格控制脂肪攝入，男性和女性腰圍最好分别控制在90cm和85cm以下。

02

調整好心态，合理宣洩情緒

有研究表明，C型性格者患癌風險比較高，此類人群易生悶氣，内分泌易紊亂，器官功能活動失調，無法及時識别和消滅癌細胞，使得癌細胞逃脫免疫系統監視，根本不受控制的增殖，進而誘發癌症。

另外，負面情緒也是癌症的推手，尤其是乳腺癌和胃癌等，都易受到情緒影響。因此應調整好心态，合理宣洩情緒，及時消除負面情緒。

03

健康飲食，不食用被污染的食物

不合理的飲食習慣，會損害機體健康。（例如：長期高鹽飲食，可破壞胃黏膜，久而久之會增加患胃癌風險；而長期高糖分飲食，易造成肥胖，增強胰島素抵抗，導緻内氧化應激，促使内分泌發生紊亂，破壞免疫系統，增加患癌風險）。

因此，應調整飲食習慣，地中海飲食是不錯的選擇，（以橄榄油為烹調油，低溫方式烹調食物；多吃粗糧和白肉以及新鮮蔬菜水果、豆制品，适量吃堅果和奶類，嚴格控制紅肉和加工肉類攝入）。

另外，不要食用被污染的食物，（如：被污染的水、農作物、家禽魚蛋、發黴的食品等），要吃一些綠色有機食品，防止病從口入。

04

保持規律作息

經過一天繁忙的工作或學習，晚上本該睡覺休息的時間，卻因各種原因熬夜，久而久之讓身體處于亞健康狀态，長期生活不規律的人，容易促使癌細胞生成和增殖擴散。

夜晚，人體可分泌褪黑激素，褪黑激素能保護細胞，避免受到自由基損害；褪黑激素也能抑制雌性激素産生，而雌性激素過量可刺激腫瘤生長和發展，易誘發乳腺癌。

所以，應保持規律作息，晚上11點前入睡，成年人保證每天7~8個小時睡眠比較合适，中午如果條件允許可抽出20~30分鐘時間午休。

05

堅持運動，增強體質

體育鍛煉不僅有助于減肥、保持體形，對癌症也有預防作用。多項觀察性研究發現，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮内膜癌的發病風險。

堅持運動還可改善我們的免疫系統功能，降低胰島素和胰島素樣生長因子的水平，也降低身體脂肪。建議，每周至少活動 150 分鐘。

06

适量飲酒，不可貪杯

乙醇與唾液接觸後轉化為乙醛，使得乙醛在唾液内的水平比血液内高10-100倍，這就是消化道癌症發生的一個重要因素。

而重度酗酒與 10 種癌症（口咽癌、食管鱗癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌）的發病顯著相關。

此外，有研究發現少量飲酒也有可能增高口咽癌、食管鱗狀上皮癌和乳腺癌的發病風險。因此，為了預防癌症，最好不要飲酒。

07

戒煙

吸煙、吸二手煙都會增加癌症發病的風險。戒煙對任何年齡階段的人都有益；吸煙會導緻人均壽命縮短十年以上。所以，戒煙是防癌的“頭等大事”！

08

定期體檢，及時處理癌前病變

定期體檢，再根據個人的具體情況咨詢醫生，選擇癌症篩查，能夠發現一些沒有明顯症狀的早期癌症。可實現“早發現、早診治”，有效抑制癌細胞生長。

最後，除了以上幾點，還需控制久坐時間，因為長時間坐着可減慢胃腸道蠕動，延長有害成分在腸道停留時間，降低腸道免疫屏障功能，提高患腸癌風險。

來源： 吉林12320

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