高效練腹肌的九個動作-tft每日頭條

高效練腹肌的九個動作

生活更新时间:2024-11-23 06:26:58

導語：腹肌對我們每個人而言都是不可忽視的，不僅是在健身房裡炫耀的資本也是我們在日常生活中平衡身體穩定的基本。所以說，對于腹肌的訓練不要忽視。但是也有很多人的腹肌是遲遲出不來，是沒好好地去訓練？大多數的人忽略了，肌肉的出現是在減脂的狀态下才可以更快的顯示出來的。

高效練腹肌的九個動作（腹肌遲遲出不來）1

鍛煉之前要先減脂

所有的健身愛好者都是在減脂的前提下才進行訓練的，隻有我們的脂肪減下去之後，再進行練習，肌肉的彈性以及活性都是漸漸的顯示出來的，所以說，對于我們的腹肌訓練，要先減掉多餘的脂肪才行。

高效練腹肌的九個動作（腹肌遲遲出不來）2

還要注意腹肌的部位不同，練習的方式也會不同

腹肌不僅是包括我們的腹直肌的腹肌，還包括了腹橫肌以及腹外斜肌。在我們隻是在努力提高我們的腹直肌的練習時，偏偏忽略了腹橫肌以及腹外斜肌，這種練習方式是不對的，腹肌是一個整體，所以任何一個部位都要訓練到位。

高效練腹肌的九個動作（腹肌遲遲出不來）3

腹肌的練習手段

1、仰卧起坐對于這個仰卧起坐的動作而言，是我們從開始進行腹肌的訓練時就開始的運動，這種動作是能夠很好地練習到我們的腹部肌群的肌肉的，動作要領是，雙手可以放于我們的腦後或者是胸前，雙腿微彎，用腹部發力，感受腹部集群的動作，每個動作都要标準。

高效練腹肌的九個動作（腹肌遲遲出不來）4

2、俄羅斯轉體俄羅斯轉體的動作要領就是在我們的身體的穩定的前提下，由我們的臀部來控制我們身體的平衡，雙腿以及雙腳要離開地面，雙手相互交叉，在我們的身體兩側開始左右擺動，在做動作期間，雙腳不要離地。

高效練腹肌的九個動作（腹肌遲遲出不來）5

3、雙手撐起平闆支撐對于這個動作來說，是在我們的靜态的平闆支撐的基礎上進行的，在身體俯卧的基礎上，身體挺直成一個直線，臀部位置不要下塌，在此基礎上，雙手依次地進行撐起，該動作就是在撐起的過程中來提高我們的核心腹部肌群。

高效練腹肌的九個動作（腹肌遲遲出不來）6

結語：對于每個人來說，腹肌的訓練是不可輕視的，腹肌練好之後，不僅是在朋友面前刺激他們的資本，還是我們身體整個的穩定性的基礎，練腹肌是不太容易的，對于腹部肌群的練習要持之以恒地去訓練，對于數量以及質量都要重視，加油吧，小夥伴們。

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