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什麼樣的睡覺姿勢最容易入眠

生活更新时间:2024-12-03 09:51:48

影響睡眠到底有哪些因素？

這些因素有些是可控可調整的，比方說房間的溫度、濕度、光照、房間布置、寝具等。

适宜的溫度。溫度一般在26℃左右，具體以個人舒适為準。

什麼樣的睡覺姿勢最容易入眠（睡覺姿勢有啥講究）1

在沒有光污染的純自然環境裡，睡覺隻需要順應自然光即可。但在環境中充斥各種光的幹擾時，營造睡覺時的黑暗環境以及醒來後的光亮環境，隻能靠人為了。比方說窗簾加遮光布，不開常明小燈。

房間的布置，盡可能簡單。不要有很多點綴的“喜好”物品，比如孩子的睡房，很多家庭把孩子喜歡的玩具公仔都放在裡面。事實上喜歡的玩具隻會讓人更精神，而不是心無雜念地乖乖睡覺。

适合的寝具很重要。市場上很多床品都在往精細、符合人體力學特點的方向發展。實際上沒有絕對好的寝具，要選擇的是适合自己的，如腰椎有問題的人推薦稍硬的床墊，枕頭的材質和高度要兼顧體型和頸椎等問題等。

睡覺姿勢有啥講究？

我們可以把卧室布置成更有利于睡眠的小環境，同時睡覺的姿勢也是很重要的。那麼什麼樣的睡姿才是正确的？網絡上答案也是五花八門。

事實上，不存在一個所有人通用、最好的睡姿，要根據每個人的情況來看。

什麼樣的睡覺姿勢最容易入眠（睡覺姿勢有啥講究）2

就寝姿勢，應該選擇最舒适的、讓自己身心感到最放松的。

真正要注意的是有些病人必須要限制姿勢，如睡眠呼吸暫停和鼾症的患者，盡可能避免仰卧位。孕後期者也不推薦仰卧位。

如何讓自己快速入睡？

放松身心。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法，讓自己快速進入放松的狀态，“松身休心”，有利于快速入眠。

什麼樣的睡覺姿勢最容易入眠（睡覺姿勢有啥講究）3

建立條件反射。可以嘗試一段時間裡保持兩個左右的“睡眠儀式”，一個主打，一個備選。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。這些有助于強化入睡的條件反射，但如果條件反射已經足夠強的時候，所謂的睡眠儀式就可有可無了。

心理暗示。“相信這樣的環境能夠睡個好覺”，這樣的想法會産生很強的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。就寝時過度糾結朝向等問題，反而會令人處于過度警覺的狀态，難以入睡。

想要睡個好覺

關鍵是營造一個好的環境

糾結過多的問題

反而會影響睡眠

來源：科普中國

作者：江帆廣州醫科大學附屬腦科醫院心身醫學科/睡眠障礙科副主任醫師醫學碩士

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