随着年齡的增長，身體的各個器官功能也會因為老化下降，骨骼也不例外，骨骼老化，最明顯的就是鈣質吸收速率下降。久而久之，鈣質缺乏，骨質疏松等症狀也會顯現。

因此，很多老人都有了預防的意識，早早地就養成了吃鈣片，喝牛奶等通用的補鈣習慣，希望通過加大鈣質的攝入，來起到補鈣預防骨質疏松的目的。老王也是其中的一員。

今年67歲的老王，早在4年前老友的建議下，為了預防骨質疏松，就養成了每天”牛奶 鈣片“的标準模式，這幾年倒也相安無事，并沒有出現骨質疏松的類似症狀，直到一次外出，老王因意外摔倒，骨折被送到醫院後，居然還是查出了骨質疏松。這讓老王非常懊惱，自己為了補鈣付出了諸多的努力，居然全部都白費了!

為啥老王每天“牛奶 鈣片‘，還是沒有逃離骨質疏松?

主要是因為兩方面原因造成的。

一方面，年齡始終是不可避免的阻礙

對于一部分想要預防骨質疏松的老人來說，之所以很難成功，其實和年齡存在很大的關系。老王也同樣是如此。随着年齡增長，骨骼的老化是不可挽回的，骨骼衰老的過程中，其中骨質不可避免的持續減少，這并不是依靠簡單的補鈣就能夠遏止的。随着年齡持續增加，骨質持續減少，患得骨質疏松的風險必然也會提高。補鈣不隻能夠緩解骨骼疾病，降低骨質疏松風險，并不是能夠幫助您徹底避開骨質疏松，還請注意。

另一方面，“牛奶 鈣片”看似健康，實藏隐患

牛奶 鈣片，看似非常的健康，一千克牛奶中含有144mg鈣質，鈣片中鈣的成分含量更不用多提。如此龐大的鈣量攝入，理應能夠起到更好的效果才對。

但其實并不是這樣，鈣質攝入雖多，但是鈣質的應用，更多的是要看身體骨骼對鈣的吸收程度。尤其是對老年人而言，骨骼老化，能夠吸收的鈣質自然也就更少，并不能起到很好的養護骨骼的效果。

不僅如此，攝入超過老人身體攝入量的鈣質，這些遊離鈣會在骨骼和關節處形成結合鈣沉澱，反而還會阻礙鈣質的吸收，對補鈣，養護骨骼起到反效果，甚至結合鈣附着過多，還會提高骨質增生，骨骼炎的風險。

由此可見，“牛奶 鈣片”看起來的确非常健康，“鈣”量滿滿，但從補鈣的實際角度出發，其實用處并不是很大。最主要的一點，是鈣質本身攝入過多，反而對補鈣産生了阻礙。因此，對于老人而言，尋找到最合适自己的鈣量，加以合理科學的補充，非常重要。

對于老人而言，每天攝入多少鈣量才最合适?

根據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天補充800mg鈣元素，就能保證身體鈣質不會缺失，繼而降低一系列骨骼疾病風險。

而老人骨骼老化，鈣質吸收效率不足，需要适當增加補鈣量，但不宜過多，每人每天補充1000mg的鈣質相對合适，如果用牛奶和鈣片來衡量的話，每天飲用400ml的牛奶，或者吃1到2片鈣片即可，千萬不要過量攝入。并且在日常生活中，也可以通過曬太陽，多運動，攝入維生素d等非飲食方式，來提高身體裡鈣質的吸收速率，拔高骨骼強度，也都是非常有益的行為。

另外，不僅僅是“牛奶 鈣片”這種常見的補鈣誤區，老年人補鈣還會走很多其他的“歪路”，還請各位一一糾正，以免給骨骼帶來不必要的負擔，反而增加骨質疏松的風險。

老年人補鈣常見的2個“誤區”，還望及時糾正

“喝骨頭湯可以補鈣?”

和牛奶 鈣片一樣，喝骨頭湯補鈣也被視為最常見的補鈣方法之一，但實際上，動物骨骼中的鈣質大多為結合鈣，并不能通過高溫烹煮析出很多，自然也起不到明顯的補鈣效果。

不僅如此，骨頭湯中脂肪的含量很高，經常喝骨頭湯，肥胖的風險增加，反而對骨骼是一種負擔，加速骨骼出現勞損和疾病隐患。

“吃鈣片是補鈣的最好方法”

對于很多老人來說，想必都對保健品比較信任，因此鈣片也是相對傾向的補鈣來源之一。

這一點從本質上來看，其實并沒有什麼錯，鈣片的主要成分為碳酸鈣，在進入胃部後，胃酸會将其分解為遊離鈣，的确可以起到補鈣的目的。

但是碳酸鈣的本質是沉澱，因此對于部分腸胃不好，或者胃酸分泌過少的老人來說，鈣片吃多了，補鈣效果不僅不好，還容易增加自己的腸胃負擔。

因此醫生在這裡建議，補鈣最好還是通過常見食物，比如牛奶，雞蛋，豆制品等等，必要情況下可以使用鈣片，但還請根據自己的身體情況斟酌選擇。

順帶一提，如果您實在對鈣片需求過高，且腸胃不太好，可以在服用鈣片的同時，輔以果汁，維生素c等一起服用，協助鈣片溶解消化，既能提高補鈣效率，也能減輕腸胃蠕動分泌的負擔，推薦進行嘗試。

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