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每個男生，都希望擁有強壯的手臂，手臂粗壯意味着手臂力量強大，對于公主抱抱起女友好不費勁，能給女友安全感！
而三頭肌決定了手臂的肌肉維度，想要練出麒麟臂，讓手臂撐爆袖口，三頭肌的訓練是不可忽略的。
自從筆者知道肱三頭肌在手臂訓練中的地位之後，筆者就選擇将肱三頭肌訓練獨立出來。三頭肌在手臂的肌肉中占據了三分之二，肌肉面積很大。
而如果你想在你穿衣服的時候，着重顯示出你的三頭肌，那麼你就有必要分出一個專門的時間去訓練。
如何科學的訓練三頭肌，讓你的手臂粗壯起來？
首先，筆者會做一個頸後單臂臂屈伸進行熱身，進行這個熱身時會用較輕的重量，而且要用較慢的速度。
熱身組的作用，是要讓我們的三頭肌慢慢的熱起來，讓血液更多的進入三頭肌的肌肉，為後面的正式組做準備。
動作1、窄距卧推，這是用來鍛煉三頭肌的一個很好的動作。
有的小夥伴會說，卧推不是訓練胸部的動作嗎？但窄距卧推可以說是大部分針對三頭肌，當然我們的胸肌也會有發力感。
其實，窄距卧推的意義，與你在訓練肩部的第一個動作做大重量的肩推的意義是一樣的。
動作标準：在做窄距卧推的時候，首先要注意的就是你的握距，我們的手臂不能離我們的身體太遠，要盡量貼近我們的身體兩側，在上升手臂的過程中，我們要把手臂伸直。
動作2、顱後前拉
接下來這個動作與碎顱式有點相似，不過訓練時是站立着的。
動作标準：我們首先用手握緊繩索，再轉背，此時我們的手肘将在腦袋兩側，再前拉的時候，我們首先要收緊核心，再盡力将手臂伸直。
在往後收的時候，我們不要借助繩索的力，要有控制的往回收，這樣繩索對你的三頭肌的刺激，将會從你開始做這個動作持續到你完成這個動作。
動作3、繩索下拉，這個動作在鍛煉三頭肌的時候，相信小夥伴們再熟悉不過了。
其實繩索下拉的握法不同，其實是鍛煉你的三頭的不同肌肉的。所以，筆者會先進行正手的繩索下拉，然後不休息，接着進行反手的繩索下拉。
這兩個繩索下拉進行的時候，我們用的是直杆，然後第三組我們再将直杆換掉。小夥伴們可以嘗試一下，正手的握杆以及反手的握法，相信你會感覺到不同的。
在做完這一套動作之後，你就會充分感受到你的三頭的酸脹感。
而如果你想知道自己的三頭是否到達極限，你可以做一個動作，檢驗一下自己的訓練是否有效果。那個動作就是鑽石俯卧撐，如果你連一個鑽石俯卧撐都完成不了，那麼證明你那一天的訓練已經很有效了。
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